[Atualizado Com Fotos] Dieta Metabólica - Meta: 2 Dígitos Até O Fim Do Ano

[Shanksss 298]

Idade: 23 anos

Peso 28/08/13: 112.7kg

Peso 07/09/13: 105.4kg

Peso 14/09/13: 105.6kg

Peso 24/09/13: 105.4kg

Altura: 1.85

Galera, estou à um tempo na dieta metabólica, e como estava um pouco estagnado, resolvi fazer 1 semana normal de recarga e essa semana recomecei a dieta do 0 (com os 12 dias de indução)
Durante esse tempo que fiz a dieta, fiz 2 exames de sangue e meus colesterol LDL abaixou, HDL aumento, Triglicerides abaixou e o fígado está 100%.
Fiquei feliz com o resultado, principalmente em relação ao exame de sangue.
Mas, vamos lá:

Treino Alterado 16/09/2013

Treino A - 3x12 / 3x10 / 3x8

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Crucifixo

Testa W

Paralelas

Pulley Corda

Treino B - 3x12 / 3x10 / 3x8

Pulley Costas

Pulley Barra Fixa

Remada Baixa

Remada Curvada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Scott com Halteres

Rosca Martelo
Exercícios Ante-Braço

Treino C - 3x12 / 3x10 / 3x8

Leg Press

Cadeixa Extensora

Agachamento

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Panturrilha

Desenvolvimento com Halteres e Rotação

Elevação Lateral na Corda

Elevação Lateral Inclinado

Rotação Externa (Manguito Rotator)

Dieta como faço a metabólica, irei postar diariamente o que estou comendo.
Não consigo calcular o peso e tal porque como sempre fora.
Também vou deixar postado os dias que já estou treinando (comecei a dieta segunda-feira)

FOTOS

1º Dia

Hoje foi um dia atípico.
Não tive a possibilidade de ir para a academia, pois tive uma consulta médica em minha cidade (interior) e como faço academia em SP não fui trabalhar, não fui pra academia e não fui pra facul hehehe.
Tomei a primeira cápsula às 10:00hr de estômago vazio.
Logo depois senti o efeito dele. Fiquei um pouco ofegante e suei demais...demais mesmo !
De tarde, aproveitei que estava em casa, e corri 30 minutos e fiz alguns exercícios de leve com elástico. Era tudo o que eu podia fazer hehehe.
Tomei a segunda cápsulas às 15:00hr. Mesma coisa. Suando muito....muito mesmo.
Agora pouco estava arrumando minha mala, e comecei a suar só de fazer isso. E pior que suava de cair gotas de suor do rosto mesmo. Tenso, mas está valendo.

Alimentação

08:00 - 2 ovos cozidos + 30g Whey

11:00 - 1 filé de peito de frango + alface + 1 sardinha enlatada

15:00 - 2 ovos cozidos

18:00 - 3 ovos mexidos + 1 sardinha enlatada + 3 castanhas do pará

20:00 - 1 bife de carne

Ceia - 30g Whey + 1 colher de azeite

2º Dia

Acordei as 5:15hr, tomei a primeira cápsulas as 5:30 e fui pegar o busão pra ir pra academia.
Cara, tava um frio de lascar esse horário....mais fiquei suando demais no busão....pelo jeito vou ter que conviver com isso durante o uso do termo hehehe.
Bom, hoje fiz o treino B.
Aumentei a carga em alguns exercícios, mas não atribuo isso ao termogênico. Como essa semana deu 1 mês de uso da Creatina, talvez seja ela começando a dar um Up no treino.
Depois fiz 20 minutos de aeróbico.
Comecei a fazer o famoso HIT.
Como ainda estou meio fora de forma, fiz o seguinte:

1 minuto - 6km/h

30 segundos - 12km/h

Até completar 20 minutos.
Foi bem cansativo !!! Sai de lá com a camisa molhada. Mas fiquei feliz, pois até um tempo atrás nem conseguia correr direito que já ficava sem folêgo.

Alimentação

06:30 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

14:00 -1 filé de salmão + 1 ovo + alface + 1 medalhão bovino + calabresa(pouco)

18:00 - 2 bifes de carne + 1 sardinha gourmet enlatada

Ceia - 30g whey + azeite

3º Dia

Acordei as 5:00hr, tomei a primeira cápsulas as 6:00hr e fui treinar umas 6:30hr.

Percebi que minha boca tava muito seca durante o treino. Isso porque antes tomo 450ml de água com o Amino1, e durante o treino de 500ml à 1000ml de água. Mas a boca ficou seca o dia inteiro.
Acho que é por causa do azeite antes de dormir...posso estar falando besteira, mas pode ser que seja isso mesmo.
Fiz o treino C + abdominal + 20 minutos de eliptico.
Suadeira hoje foi sussa.....

Alimentação

06:15 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendôas

13:00 -2 filé de salmão + alface + 1 bife de contra-filé

16:00 - 5 amendôas

18:00 - 1 filé de alcatra + 1 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

4º Dia

Acordei as 5:30hr, tomei a primeira cápsulas as 5:45hr e fui treinar umas 7:00hr.
Fiz o treino A e depois ia fazer HIT no aeróbico, mas não consegui. As pernas estão fodas de dor.
Então, fiz 20 minutos de eliptico.
Hoje nada de anormal.

Alimentação

06:00 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

13:00 - 2 filés de frango + 1 baby beef + 1 filé de linguado + alface + 3 ovos de codorna.

16:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - 1 filé de alcatra + 2 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

5º Dia

Hoje fui treinar de tarde. Vou ter que parar a facul e feliz(ou infelizmente) terei mais tempo para os treinos.
Tomei a primeira cápsulas as 11:00 e a segunda cápsulas as 16:30.
Fui treinar as 17:00. Treino B + 20 minutos aeróbico HIT - 60s caminhando a 6km/h / 30s correndo a 12km/h....fiz isso ate dar os 20 minutos.
Ao contrário do primeiro dia que fiz esse aeróbico, dessa vez cansei menos. Talvez por estar treinando de tarde e ter me alimentado melhor antes do treino.
Como semana que vem terei mais tempo, irei tentar fazer AEJ todos os dias possíveis.

Alimentação

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendoas

13:00 - 2 filés de frango + 1 bifes de contra-file + 5 ovos codorna + 1 linguiça calabresa + alface.

16:00 - 5 amendoas

20:00 - 3 espetor de carne

Ceia - 30g whey + azeite

6º Dia

Hoje voltei pra casa e não fui treinar.
Aprovetei para fazer alguns exercícios isométricos com elástico e abdominal.

Alimentação

06:30 - 30g whey

08:30 - 3 ovos mexidos com 100g queijo mussarela

12:00 - 2 ovos frito + fraldinha

16:00 - 1 lata de sardinha enlatada

19:00 - contra-filë _ coxa e sobrecoxa de frango

Ceia - 30g whey + azeite

7º Dia

Hoje levei os dos pra passear em jejum. Caminhei por uns 30 minutos.
De tarde pulei um pouco de corda (500x). Fiquei até um pouco feliz, pois um tempo atras pulava 50 e começava a morrer de cansaço hehehe.

Alimentação

10:30 - 30g whey

11:30 - Capa de contra-file + sobrecoxa de frang + contra-fié + alface

15:00 - 1 lata de atum enlatado

17:00 - 1 lata de sardinha enlatada

21:00 - torta de carne (carne moída assada + queijo mussarela por cima e molho de tomate)

Ceia - 30g whey + azeite

8º Dia

Agora irei mandar aeróbico em jejum. O dia foi tranquilo, nada de anormal.
Só reparei que minha boca ta muito seca.
Tipo, bebo água (2,5litros/dia) e mesmo assim continua aquela sensação de boca seca.

Alimentação / Treino

07:30 - 30 minutos AEJ

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Frango com caturipiy + coração + medalhão suíno + picanha + alface

16:30 - 3 castanhas do pará

17:30 - Treino C + abdominal + 20 minutos eliptico

19:00 - 30g Whey

20:00 - 3 espetos de carne

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

9º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos AEJ

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Filé de frango + filé de pescado + alface + 2 ovos cozidos + linguiça calabresa

16:30 - 2 ovos cozidos + linguiça calabresa + filé de frango

17:30 - Treino A + 20 minutos aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:00 - 30g Whey

20:00 - 3 espetos de carne

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Hoje senti um cansaço enorme durante o treino.
Talvez por ter comido pouco tempo antes e ter tomado o Amino1 junto.
Deve ter atrapalhado na absorção ou sei lá.
Só sei que depois do treino bateu um cansaço nervoso. Fazia muito tempo que não ficava baqueado desse jeito.
E olha que me alimentei melhor do que os dias anteriores.
Mas faz parte.

10º Dia

Alimentação / Treino

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Salmão grelhado + torresmo + costelinha de porco + alface + 4 ovos de codorna

17:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Treino B + 20 minutos aeróbico HIT no eliptico (60s normal / 30s aumentado carga/peso)

19:30 - 30g Whey

20:30 - Salmão grelhado + torresmo + costelinha de porco + 4 ovos de codorna

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Hoje não senti mal estar como ontem.
Deve ter sido por causa da alimentação antes do treino mesmo.
Também irei jantar melhor, pois estou pegando marmita no almoço hauehuahuae. A galera olha com um cara de WTF, mas foda-se.

O Amino1, estava tomando antes do treino.
Irei mudar e tomar durante o treino. Sinto melhor dessa maneira.

Hoje chegaram algumas coisas que pedi de fora.
Cafeína Allmax (Irei usar EC fim do ano), Xtend, Oxyelite (fórmulga antiga) e um shaker.
Feliz pa carai hahahaha

11º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Fraldinha assada + contra filé + filé de pescado + ovo mexido + alface

17:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Treino C + 20 minutos eliptico

19:30 - 30g Whey

20:15 - Ovo mexido + 3 ovos de codorna + contra-filé + fraldinha assada

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

12º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 6 amendoas

13:00 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 2 ovos cozidos + 5 ovos de codorna + alface

17:00 - 2 castanhas do pará + 6 amendoas

18:00 - Treino A + 20 aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:30 - 30g Whey

20:45 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 3 ovos de codorna

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Bom galera, amanhã finalmente dia de recarga.
Espero ter um aumento de força à mais. Percebi que estou fadigando mais rápido nos exercícios, mesmo tomando um intra-treino.
Como hoje era sexta-feira e eu tava animadasso por amanhã ser o dia de recarga, resolvi mandar junto uma amostra que recebi do Friction da VPX.
Tomei a segunda cápsula um pouco mais cedo e 30 minutos antes do treino tomei o Friction.
Cara, que ânimo !!! Deu até um pouco de formigamento nas mãos.
Não digo que aumentei os pesos nos exercícios, porém o tempo de recuperação foi animal. E a suadeira também.
Na hora do aeróbico, tava com um camiseta vermelha. Ela ficou cor de vinho de tão encharcada que ficou !
Mas eh isso ae !!!
Por hoje é só !

Editado Setembro 24, 2013 às 19:43 por D-Nox

[Shanksss 298]

13º Dia e 14º Dia

Alimentação / Treino

Dias de Recarga de carboidrato.
No geral comi pouca besteira !
Foda, que você fica a semana inteira pensando "putz, quando chegar a hora da recarga vou comer isso, isso e mais aqulo". Mas eu não consegui comer muita coisa hehehe.
É como se pouca comida ja me deixasse satisfeito.

Aeróbico:

Sábado pulei corda 500 vezes.
Domingo corri 5km em 36 minutos.

Fiquei satisfeito com o resultado, pois em Julho tentei correr e as pernas e o fôlego não davam conta hehehe.
O aeróbico do final de semana, foi mais com o intuito de ganhar resistência mesmo !

Mas eh isso ae !
Amanhã de volta à rotina !

[Shanksss 298]

15º Dia

Alimentação / Treino

09:00 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

14:00 - Bisteca + 5 ovos de codorna + 1 filé de peito de frango + alface.

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

20:00 - Treibo B + 20 minutos de bike (ritmo leve, porque tava meio zuado da corrida de ontem)
21:30 - 30g Whey

22:30 - 2 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Editado Setembro 10, 2013 às 02:22 por D-Nox

[Shanksss 298]

16º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface

18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas

21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Boa noite galera !
Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo !
Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum !
Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso !
Hehehehe
Mas por hoje eh isso !
Valeu que esta acompanhando.

[Shanksss 298]

Bom galera. irei deixar esse relato de lado....ninguém ta acompanhando mesmo...valeu

[Pedro Nobre 17]

Voce tá fazendo um bulking sem carbo? o_o

Foi mal, mas é que nunca pesquisei sobre esse tipo de dieta metabólica.

Que doideira! hahah

EDIT: Ou pera ai. Voce nao botou errado ali 07/08 nao? Era pra ser 07/09 né?

Editado Setembro 13, 2013 às 19:44 por Pedro Nobre

[vitorsa2 49]

ooooo eu to... relata ai... esse fórum é assim mesmo se fosse algo inutil ia ta cheio de gente mas vou acompanhar relata ai...

abç

[Shanksss 298]

Voce tá fazendo um bulking sem carbo? o_o

Foi mal, mas é que nunca pesquisei sobre esse tipo de dieta metabólica.

Que doideira! hahah

EDIT: Ou pera ai. Voce nao botou errado ali 07/08 nao? Era pra ser 07/09 né?

Errei a data mesmo man ahuhaeuehua...valeu pelo aviso;

Dieta metabólica é mais usada para cutting.

A idéia é ficar 12 dias sem comer carbo e depois fazer 2 dias de recarga de carbo.

Depois voce passa a fazer 5 dias sem comer carbo, 2 dias de recarga..5....2....5....2 e assim vai indo.

Na vdd não precisa zerar carbo !!! No livro diz que é permitido até 20/30g....mas tem gente que manda 50g-100g e tem ótimos resultados.

Com isso, você zera o glicogenio do seu corpo e ele "aprende" a utilizar gordura como fonte de energia.

ooooo eu to... relata ai... esse fórum é assim mesmo se fosse algo inutil ia ta cheio de gente mas vou acompanhar relata ai...

abç

Valeu o acompanhamento man.

Vou postar os 2 dias ainterior

17º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

18º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino B + 20 minutos HIT

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 filé de frango + 1 bife

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

[vitorsa2 49]

eu n teria coragem rsrsrs mas vamos que vamos...

[Shanksss 298]

19º Dia

Alimentação / Treino

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey

18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico

21:00 - 4 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Bom galera, hoje a alimentação foi fraca.
Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe.
Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino.
Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino.
Amanhã é dia de recarga !
Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu