Dieta Bulking (Opiniões)

[Halas 35]

^^

Eu levo sanduíche pra facul... normalzão HEUAheuah

[split 28]

Sem necessidade alguma esse "lanche".. Aumente as kcals no resto do dia que esta tudo certo, só acho que 2,1k de kcal é pouco, mas veja como se sai e qualquer coisa é só ir aumentando!

[Felipe08 22]

Bom, vou tentar manter assim por enquanto, vou começar com essas 200 kcal excedente, qualquer coisa depois aumento um pouco se eu ver que precisa..

Ruim é comer de manhã (6:50), nunca comi nada de manhã, n gosto de comer de manhã kkk

[pomesmit 0]

Voce só vai ingerir 2000kal e quer fazer bulking?

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) <-- aqui é a calorias que precisas no dia a dia

depois de fazeres as contas multiplica o resutado que deu por TMB:

TMB Pouco o nenhum exercicio: 1.2

TMB exercicio leve 1 a 3 dias por semana: 1.375

TMB exercicio moderado 3 a 5 dias por semana: 1.55

TMB exerciccio ativo 6 a 7 dias por semana: 1.725

TMB exercicio muito ativo todos os dias da semana as vezes 2x por dia: 1.9

Editado Setembro 10, 2013 às 01:09 por pomesmit

[Felipe08 22]

Então, deu 1900, como eu disse acima vou começar com 200kcal excedente, provavelmente já vou aumentar um pouco, mas de começo ia deixar 200kcal excedente..

Como tá com pouca gordura, vou ver se adiciono azeite, pelomenos já aumenta gordura e kcal..