Dieta Para Bulking (Ajuda!)

[Danilo! 0]

Olá pessoal, sou novo por aqui e gostaria que me ajudassem com minha dieta
Vou começar o bulking

Altura: 1,82
Peso: 83

Fiz o calculo das calorias e o resultado é 3116+500(para ganho de peso)= 3616

Macro
Proteina: 249

Carboidrato: 415
Gordura: 115

Faço uso de whey e caseina da On, creatina, glutamina e Hipercalórico.

Gostaria que me ajudassem quais alimentos ingerir com esses números.

*Trabalho de noite. Entro às 22:00 e saiu às 06:00.
Durmo das 06:30 às 14:30

Obrigado!

Editado Setembro 7, 2013 às 04:55 por Danilo!

[The Boss 8]

Olá Danilo!,

Recomendo que você de uma olhada nas dietas expostas no mural ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ ), com elas você pode ter uma base para montar a sua. Sobre o horário, é importante ter um bom pré e pós treino. O resto você adapta de acordo com o seu dia. Lembrando que o importante é você ingerir todas as kcal necessárias antes de ir dormir.

Abraços!