Maizena É Waxy Maize ?

[Elysson Gustavo 11]

2g~3g por kg, em torno de 140~210g !! Mas lembre-se, seu metabolismo muda todo santo dia, não existe fórmula exata pra nenhum tipo de micro ou macro do nosso corpo, isso é apenas uma base em que devemos nos basear..

hmm.. 140g de proteina por dia é foda kk mas vou conseguir... minhas fontes são: ovos (4 por dia) carne/frango/peixe (nunca sei a quantidade mas eu como muitos pedaços kk) leite... só.. preciso acrescentar + fontes...

valeu man

[CapitãoMaromba 81]

hmm.. 140g de proteina por dia é foda kk mas vou conseguir... minhas fontes são: ovos (4 por dia) carne/frango/peixe (nunca sei a quantidade mas eu como muitos pedaços kk) leite... só.. preciso acrescentar + fontes...

valeu man

Sussa, mas se eu fosse você tentaria comer umas 180g ainda..

[Elysson Gustavo 11]

Sussa, mas se eu fosse você tentaria comer umas 180g ainda..

putss, vou seguir tua dica, só nao sei daonde vou tirar tanta comida kkk

vlw

[Leandro H F 43]

kkkk

Eu fiquei com vontade de falar, mas fiquei com medo de falar merda.

Cara, pega o vídeo em que você ouviu isso...Aposto que vai ser de 2011 ou até mais velho. Seja como for, ele pode errar as vezes.

E o importante são os macros, como já falaram.

Bom, ai vai uma questão de resposta parassimpatica, é o seguinte, o carboidrato ingerido após a atividade fisica, diz para o seu corpo que você ja saiu da situação de perigo (sim, seu corpo não sabe o que é treino ou o que é você usando seu corpo para jogar uma pedra gigante em um leão) e que seu corpo ja pode se recompor, nesse aspecto, o glucagon que esta inibindo a entrada de nutrientes da corrente sanguinea para as celulas é inibido pela alta taxa de insulina liberada na corrente sanguinea, e quem promove essa liberação se insulina é o feedback positivo do carboidrato agindo sobre os receptores que levam a ao estimulo parassimpatico...e isso vai culminar na entrada de aminoacidos que estão na corrente sanguinea pra dentro da celula, promovendo a sintese proteica e de reconstrução muscular.. Editado Setembro 8, 2013 às 02:49 por Leandro H F

[CapitãoMaromba 81]

Acho ignorancia por parte dessas pessoas que falam que o carboidrato no pós é inútil ¬¬, levam tudo que leem ao pé da letra, sem saber se a fonte é confiável, ou não!

[Visitante]

Bom, ai vai uma questão de resposta parassimpatica, é o seguinte, o carboidrato ingerido após a atividade fisica, diz para o seu corpo que você ja saiu da situação de perigo (sim, seu corpo não sabe o que é treino ou o que é você usando seu corpo para jogar uma pedra gigante em um leão) e que seu corpo ja pode se recompor, nesse aspecto, o glucagon que esta inibindo a entrada de nutrientes da corrente sanguinea para as celulas é inibido pela alta taxa de insulina liberada na corrente sanguinea, e quem promove essa liberação se insulina é o feedback positivo do carboidrato agindo sobre os receptores que levam a ao estimulo parassimpatico...e isso vai culminar na entrada de aminoacidos que estão na corrente sanguinea pra dentro da celula, promovendo a sintese proteica e de reconstrução muscular..

Isso nem sempre faz sentido. Há momentos em que o corpo luta, mas não há nenhuma recompensa. E outra, pensando na "adaptação", seria muito mais lógico o corpo tentar manter o máximo de desempenho, de absorção e blabla a todo momento, ou pelo menos num tempo muito maior de tempo do que instantaneamente após o treino.

Acho ignorancia por parte dessas pessoas que falam que o carboidrato no pós é inútil ¬¬, levam tudo que leem ao pé da letra, sem saber se a fonte é confiável, ou não!

Bom, tem gente que nunca viu um estudo mais aprofundado sobre o assunto, nem por isso deixar de comentar que o carbo é importante após o treino.

De qualquer forma, isso é mais opinião minha. Claro que formulei a partir de fontes mais embasadas, mas... Bom, de qualquer forma, ninguém falou que é inútil, apenas falaram que tomar imediatamente, preocupar-se com isso, é desnecessário. É bom comer depois do treino(ainda mais carbo)? Sim claro, ótimo. Mas eu não posso, chego em casa após 3 horas depois do treino, o que faço? Sem problema também, não vai perder nada.

Editado Setembro 8, 2013 às 03:06 por Visitante

[Thor4fitt 0]

Isso nem sempre faz sentido. Há momentos em que o corpo luta, mas não há nenhuma recompensa. E outra, pensando na "adaptação", seria muito mais lógico o corpo tentar manter o máximo de desempenho, de absorção e blabla a todo momento, ou pelo menos num tempo muito maior de tempo do que instantaneamente após o treino.

Bom, tem gente que nunca viu um estudo mais aprofundado sobre o assunto, nem por isso deixar de comentar que o carbo é importante após o treino.

De qualquer forma, isso é mais opinião minha. Claro que formulei a partir de fontes mais embasadas, mas... Bom, de qualquer forma, ninguém falou que é inútil, apenas falaram que tomar imediatamente, preocupar-se com isso, é desnecessário. É bom comer depois do treino(ainda mais carbo)? Sim claro, ótimo. Mas eu não posso, chego em casa após 3 horas depois do treino, o que faço? Sem problema também, não vai perder nada.

E o vídeo ??

[planeta 5553]

Pois é, esse negocio de comer de 3 em 3 horas é o pior achismo tomado como verdade..

Agora carb em pos até tem um fundinho de verdade (bem fundo) faço biologia e eu conheço fisiologia..

J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):1168-80.

Invited Review: Role of insulin in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by amino acids or exercise.

Kimball SR, Farrell PA, Jefferson LS.

Source

Department of Cellular and Molecular Physiology, The Pennsylvania State University College of Medicine, Hershey, Pennsylvania 17033, USA

Abstract

Protein synthesis in skeletal muscle is modulated in response to a variety of stimuli. Two stimuli receiving a great deal of recent attention are increased amino acid availability and exercise. Both of these effectors stimulate protein synthesis in part through activation of translation initiation. However, the full response of translation initiation and protein synthesis to either effector is not observed in the absence of a minimal concentration of insulin. The combination of insulin and either increased amino acid availability or endurance exercise stimulates translation initiation and proteinsynthesis in part through activation of the ribosomal protein S6 protein kinase S6K1 as well as through enhanced association of eukaryotic initiation factor eIF4G with eIF4E, an event that promotes binding of mRNA to the ribosome. In contrast, insulin in combination with resistance exercise stimulates translation initiation and protein synthesis through enhanced activity of a guanine nucleotide exchange protein referred to as eIF2B. In both cases, the amount of insulin required for the effects is low, and a concentration of the hormone that approximates that observed in fasting animals is sufficient for maximal stimulation. This review summarizes the results of a number of recent studies that have helped to establish our present understanding of the interactions of insulin, amino acids, and exercise in the regulation of protein synthesis in skeletal muscle.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12183515

----------------------------------------------------------------------------------

fasting = jejum

--------------------------------------------------------------

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis.

Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

-------

Abstract

The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of proteinintake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 +/- 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g x kg(-1) x h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g x kg(-1) x h(-1) carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C(6)]phenylalanine, L-[ring-(2)H(2)]tyrosine, and [6,6-(2)H(2)]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 +/- 2.9 vs. 3.7 +/- 0.5 and 1.5 +/- 0.2 U.6 h(-1) x l(-1), respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (R(a)) and disappearance (R(d)) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose R(a) and R(d) were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

[Leandro H F 43]

Isso nem sempre faz sentido. Há momentos em que o corpo luta, mas não há nenhuma recompensa. E outra, pensando na "adaptação", seria muito mais lógico o corpo tentar manter o máximo de desempenho, de absorção e blabla a todo momento, ou pelo menos num tempo muito maior de tempo do que instantaneamente após o treino.

Bom, tem gente que nunca viu um estudo mais aprofundado sobre o assunto, nem por isso deixar de comentar que o carbo é importante após o treino.

De qualquer forma, isso é mais opinião minha. Claro que formulei a partir de fontes mais embasadas, mas... Bom, de qualquer forma, ninguém falou que é inútil, apenas falaram que tomar imediatamente, preocupar-se com isso, é desnecessário. É bom comer depois do treino(ainda mais carbo)? Sim claro, ótimo. Mas eu não posso, chego em casa após 3 horas depois do treino, o que faço? Sem problema também, não vai perder nada.

Na verdade não shapudo, tem coisas mais importantes para o corpo do que usar sua energia para passar o que esta fora da celula para dentro dela, como usar o que ja está dentro dela para o musculo, no caso, o glicogênio...

Quando você sai da situação de estress, o que faz você mostrar isso pro seu corpo, é se alimentar e para que a alimentação seja percebida mais rapida, é comendo carboidrato que da uma resposta parassimpatica mais rapida, seu corpo não percebe que você saiu da situação de estress tão rapido se você não der um estimulo...

J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):1168-80.

Invited Review: Role of insulin in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by amino acids or exercise.

&cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Kimball SR, &cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Farrell PA, &cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Jefferson LS.

Source

Department of Cellular and Molecular Physiology, The Pennsylvania State University College of Medicine, Hershey, Pennsylvania 17033, USA

Abstract

Protein synthesis in skeletal muscle is modulated in response to a variety of stimuli. Two stimuli receiving a great deal of recent attention are increased amino acid availability and exercise. Both of these effectors stimulate protein synthesis in part through activation of translation initiation. However, the full response of translation initiation and protein synthesis to either effector is not observed in the absence of a minimal concentration of insulin. The combination of insulin and either increased amino acid availability or endurance exercise stimulates translation initiation and proteinsynthesis in part through activation of the ribosomal protein S6 protein kinase S6K1 as well as through enhanced association of eukaryotic initiation factor eIF4G with eIF4E, an event that promotes binding of mRNA to the ribosome. In contrast, insulin in combination with resistance exercise stimulates translation initiation and protein synthesis through enhanced activity of a guanine nucleotide exchange protein referred to as eIF2B. In both cases, the amount of insulin required for the effects is low, and a concentration of the hormone that approximates that observed in fasting animals is sufficient for maximal stimulation. This review summarizes the results of a number of recent studies that have helped to establish our present understanding of the interactions of insulin, amino acids, and exercise in the regulation of protein synthesis in skeletal muscle.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12183515

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fasting = jejum

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http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis.

Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

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Abstract

The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of proteinintake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 +/- 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g x kg(-1) x h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g x kg(-1) x h(-1) carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C(6)]phenylalanine, L-[ring-(2)H(2)]tyrosine, and [6,6-(2)H(2)]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 +/- 2.9 vs. 3.7 +/- 0.5 and 1.5 +/- 0.2 U.6 h(-1) x l(-1), respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (R(a)) and disappearance (R(d)) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose R(a) and R(d) were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259

Planeta, você leu o artigo por completo? Qual fator de impacto das duas revistas?

Essas pesquisas foram feitas por qual universidade?

Vamos parar de achar de que só pq o artigo ta no pubmed é algo confiavel, eu mesmo faço iniciação cientifica e ja li cada coisa no pub med de dar nojo, mas não vou levantar a autenticidade da informação, eu sei que fiz prova de fisiologia humana semana passada e caiu sobre a regulação da entrada de nutrientes nas celulas, bom, minha professora da a aula dela baseada em muitos livros e ela é pos doc em endocrinologia, especialista em sistema nervoso e é claro, Professora de uma estadual, ou seja, vou confiar em um Artigo de um pesquisa que foi feita sabe la com qual proposito real, ou na minha professora de fisiologia que não tem interesse secundario nenhum?... Não sei, só dei minha opinião.... Mas sei la, pesquisar é legal, mas vamos verificar as reais fontes...

[CapitãoMaromba 81]

Na verdade não shapudo, tem coisas mais importantes para o corpo do que usar sua energia para passar o que esta fora da celula para dentro dela, como usar o que ja está dentro dela para o musculo, no caso, o glicogênio...

Quando você sai da situação de estress, o que faz você mostrar isso pro seu corpo, é se alimentar e para que a alimentação seja percebida mais rapida, é comendo carboidrato que da uma resposta parassimpatica mais rapida, seu corpo não percebe que você saiu da situação de estress tão rapido se você não der um estimulo...

Planeta, você leu o artigo por completo? Qual fator de impacto das duas revistas?

Essas pesquisas foram feitas por qual universidade?

Vamos parar de achar de que só pq o artigo ta no pubmed é algo confiavel, eu mesmo faço iniciação cientifica e ja li cada coisa no pub med de dar nojo, mas não vou levantar a autenticidade da informação, eu sei que fiz prova de fisiologia humana semana passada e caiu sobre a regulação da entrada de nutrientes nas celulas, bom, minha professora da a aula dela baseada em muitos livros e ela é pos doc em endocrinologia, especialista em sistema nervoso e é claro, Professora de uma estadual, ou seja, vou confiar em um Artigo de um pesquisa que foi feita sabe la com qual proposito real, ou na minha professora de fisiologia que não tem interesse secundario nenhum?... Não sei, só dei minha opinião.... Mas sei la, pesquisar é legal, mas vamos verificar as reais fontes...

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