[Avaliem Meu Treino] Treino Abc - Foco Em Pernas

[white.wolf 0]

Idade: 19 anos
Altura: 1,83
Peso: 80
BF: por volta dos 12% (olhometro)
Objetivo do treino: Hipertrofria

Número de repetições : 10

Número de séries: 3

Eai galera tudo bom? Estou com 2 anos de treino estava parado a dois meses, voltei a 1 mes com alguns exercícios meia boca, mas agora to focado para treinar pesado de novo.

Como todo burro que chega na academia foquei na parte superior, ao longo do caminho comecei a dar mais atenção pras pernas.
Desenvolvi bastante(mas longe de satisfatório pra mim) a perna do joelho pra cima mas não tive nenhum ganho com panturrilha

Hoje quero pernas gigantes(prioridade maxima), junto com ganhos na parte superior.Segue meu treino completo.

O treino segue essa ordem --> Parte inferior, Parte superior,Parte inferior,Parte Superior

--> ABACAB (malho de segunda a sabado)

TREINO A - PERNAS

• Agachamento Avanco com halteres - 3 x 10 (10 kilos em cada mao,falta de equilibrio ainda)
• Leg Press 45 - 3 x 10 (220 kilos)
• Leg Press 90 - 3 x 10 (100 kilos)
• Extensor de Joelho 3 x 10 (30 kilos)
• Flexão perna 3 x 10 (25kg) http://logon.prozis.com/images/flexao_da_perna_deitado.jpg

• Panturrilhas:
• Panturrilha em pe no hack 3 x 10 (80kg)
• Panturrilha sentado maquina 3 x 10 (40kilos)

TREINO B - PEITO E COSTAS

Costas Primeiro:

• Levantamento Terra - 3 x 10 (30 kilos de cada lado)
• Barra fixa - 3 x 10
• Remada Cavalinho - 3 x 10 ( 25 kilos)
• Remada Baixa - 3 x 10 (40 kilos)

• PullOver - 3 x 10 (20kg)
• Supino Reto - 3 x 10 (30kg de cada lado)
• Supino Inclinado - 3 x 10 ( 20kg de cada lado)
• Supino Declinado - 3 x 10( 20kg de cada lado)

TREINO C - Triceps,Biceps, Ombro

• Chin-up 3 x 10
• Rosca direta - 3 x 10 (10 kilos de cada lado)
• Rosca Scott - 3 x 10 (8 kilos de cada lado)

• Paralelas - 3 x 10
• Triceps Testa - 3 x 10 (12 kilos de cada lado)
• Triceps Polia alta - 3 x 10 (40 kilos)

• Desenvolvimento arnold - 3 x 10 ( 8 kilos em cada haltere )
• Elevacao lateral com haltere - 3 x 10 ( 6 kilos de cada lado)
• Elevacao frontal com haltera - 3 x 10 (6 kilos de cada lado)

Editado Setembro 7, 2013 às 01:20 por white.wolf