Duvida - Recuperacao Muscular + Treino

[Zeeder 0]

Boa noite ae galera, precisa troca uma ideia ae, e alguma ajuda em relação ao treino...

Fiz uns 2 meses um treino divido em abcde

A- Peito -

B- Costas

Trapézio/ombro e posterior

D - Tríceps e bíceps

E - Quadríceps

sendo 5 exercício para costas, peito, perna e 4 para músculo pequeno. foi interessante o treino, gostei e tals.

há umas 4 semanas atrás mudei o treino para um abcd

A - Peito e tríceps - 5 exercício para peito e 4 pra tricpes

B - Costas e posterior - 5 para costas e 3 para posterior

C- Ombro/trapézio e bíceps - 5 para ombro e 4 para bicpes

D - Quadríceps - 5 exercício

Ai que começo o problema, bem dizendo, eu sempre gostei de treinar certo e pesado, nao so fisiculturista, mais curto treinar, entao nao vo la para brincar, nao to aguentando o treino, musculo fadiga logo no comeco, da a impressao que nao descanso tudo que precisava... Ai fui trocar uma ideia com o cara da academia la, ele falo pra fazer ABofCD, so que fazendo isso, eu vo treina o mesmo musculo uma vez por semana, igual abcde, não?

Resumindo: Eu treino de segunda a sábado, to tendo problema com a recuperacao do musculo nesse treino ( ABCD) sendo que num treino ABCDE nao tinha esse problema, se é que posso dizer isso, nao consigo treinar peito e pernas, por exemplo, dando so 2 ou 3 dias de descanso, um dia depois de um treino de perna, eu mal mente consigo andar, de dor no musculo, essa dor vai passa la pelo 4 dia so...

O que eu posso fazer? Volto para um ABCDE, ou to fazendo alguma coisa errada?

Editado Setembro 6, 2013 às 01:12 por Zeeder

[duduz 144]

aumenta a frequência e diminui a intensidade

[split 28]

é só aumentar a frequência que a dor passa!

[Zeeder 0]

Certo... e essa divisão (ABCD) é interessante pra natural, ou o bom e velho abc2x, acaba sendo melhor?

Vlw

[duduz 144]

entre as duas prefiro abc2x