Treino Ab Para Avaliação

[surf 1.666]

Dae galera avaliem meu treino aê!

Peso 73

Altura 1,73

1 ano e 4 meses de treino

Objetivo: Hipertrofia principalmente nos braços e surf!

A

supino reto 4x6

supino inclinado 3x8

pull over 3x12

fly 3x8

rosca direta 2x 8a10

rosca martelo bco inclinado 2x8a10

agacho 3x6

leg unilateral 4x10

panturrilha no leg 2x15

abs serrote 2x10

abs bicicleta 2x10

B

pull over 3x12

chin up 3x10

remada cavalo 3x10

remada unilateral 3x6

terra 3x5

supino fechado 3x10

paralelas 2xF

leg 4x6

panturrilha no leg 2x15

abs peso 2x10

obliquo com peso 3x10

Abraços

Editado Setembro 5, 2013 às 20:59 por surf_vegetariano

[Shemp 253]

não entendi direito man, estas treinando o mesmo musculo todo dia é isto? e a perna 2 vezes na semana? ou esta treinando somente duas vezes por semana?

escolha divisões estilo push/pull para treinos frequentes...

[Saintgraal 3.463]

cara

um terra no B

não tem jeito?

te ajuda no surf

tirar essa remada unilateral e jogar o terra no lugar

pullover tb nao vejo graça,

[surf 1.666]

não entendi direito man, estas treinando o mesmo musculo todo dia é isto? e a perna 2 vezes na semana? ou esta treinando somente duas vezes por semana?

escolha divisões estilo push/pull para treinos frequentes...

To meio sem tempo bro!

Me baseei em fazer no A peito+biceps+perna e B Costas + triceps + perna, quase FB, saca?

divide em ABC

Seria uma boa, mas ABC nunca me deu resultado decente..., vlw

cara

um terra no B

não tem jeito?

te ajuda no surf

tirar essa remada unilateral e jogar o terra no lugar

pullover tb nao vejo graça,

Terra é uma boa! não tava querendo muito pq fiz nos últimos 5 meses e fique 1 sem fazer esqueci de por.

Pull over é pra remada do surf, me ajuda muito e não conheço exercício melhor se tu conhecer algum eu experimento.

Será q não seria melhor tirar o lombar banco no lugar do terra, faria terra 3x5 focando na concêntrica, o q acha?

Editado Setembro 5, 2013 às 19:38 por surf_vegetariano

[Saintgraal 3.463]

hmmm

eh uma boa alternativa

pode fazer sim

[surf 1.666]

hmmm

eh uma boa alternativa

pode fazer sim

Editei lá! acho q é isso

vlw brother

[Saintgraal 3.463]

e se for muito volume?

testa ele, se estiver volumoso, conversamos mais

[VinixD 563]

Não ta volumoso não?

Faço 4~5 exercicios e já saio se arrastando do treino

[Stein 6.115]

uma opção pra vc

Treino A:

barra fixa com pegada supinada (palmas para a frente)
remada baixa ou remada curvada
levantamento terra
encolhimento com barra pela frente
rosca direta

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Treino B:

agachamento livre

supino ( 45 ou reto )
crossover
desenvolvimento
paralelas ou apoio banco com pessos nas pernas

[Saintgraal 3.463]

Segue o treino que o Jonas Rocha passou que é sucesso!