Avaliem Meu Treino Ae

[Melleu 0]

21 anos

começando quinto mês de academia

peso: 65kg

altura: 1,71

hipertrofia

bf uns 14 última vez que medi

abc 2x

A - peito e costas

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

supino declinado 3x10

voador 3x10

barra puxada frontal 3x12

puxada triangulo 3x10

remada aberta 3x10

remada fechada 3x10

B - bíceps e tríceps

rosca direto 4x (2x de 10 e 2x de 8 com mais peso)

rosca scott c/ barra w 3x8

concentrado 3x10

alternado 3x12

pulley 4x (igual 2x de 10 e 2x de 8 com mais peso)

testa 3x8

extensão nuca 3x10

C - ombro e perna

elevação frontal 3x10

elevação lateral 3x10

desenvolvimento militar 3x8

encolhimento com barra 3x12

voador invertido 3x10

leg press 3x12

extensor 3x12

panturrilha 3x15

Faço abdominal dia sim dia não..

Me ajudem ae a melhorar.. um abraço e valeu

Editado Setembro 5, 2013 às 19:23 por Melleu