Avaliem Dieta Para Ganho De Peso

[srad750 0]

E ai marombas...gostaria de opniões e sugestões sobre minha dieta, agradeço a todos que contribuirem,

Altura: 1,80

Peso: 82kg

GCD: 2883kl

Putz não consigo inserir a tabela...ja tentei pelo ImageShack mas ta dando erro...alguem pode me ajuda?

Editado Setembro 6, 2013 às 16:01 por srad750

[Saintgraal 3462]

E ai marombas...gostaria de opniões e sugestões sobre minha dieta, agradeço a todos que contribuirem,

Altura: 1,80

Peso: 82kg

GCD: 2883kl

08:00 Café da Manhã 10:30 Lanche da Manhã 01:30 Almoço Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 202 23 810 2,5 Albumina 20 g 16 0 1 0 Frango peito grelhado 100 g 22 0 0 2 Patinho moido 100 g 28 0 0 7 Protein (V) 64 7 255 0,8 Aveia, flocos, crua 50 g 0 7 29 4 Arroz integral 50 g 0 1 13 1 Macarrão integral 80 g 0 10 60 1 Carbs 363 42 1451 4,4 Banana, nanica, crua 50 g 0 1 12 0 Legumes 100 g 0 1 4 0 Legumes 100 g 0 1 4 0 Fat 106 27 953 1,3 Iogurte, natural, desnatado 100 g 4 0 6 0 Laranja 100 g 0 1 13 0 Total 3469 kcals Pasta de amendoin 30 g 0 8 4 14 Diferença pro objetivo 10 kcals Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 20 15,8 51 18 kcals (g) 22 2,29 17 3 kcals (g) 28 11,6 77 8 Protein(A) 2,5 g/kg 205 -3 509 (kcal) 78 63 206 162 192 (kcal) 88 9 68 27 539 (kcal) 112 46 308 73 Carbs 4,4 g/kg 361 2 Fat 1,3 g/kg 107 -1 04:00 Lanche da Tarde 07:00 Pré Treino 09:30 Pós Treino Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Ovo Cozido 3 Un. 19 0 2 17 Albumina 30 g 24 0 2 0 Leite desnatado 300 ml 9 0 14 0 Protein(A) 205 3 68 Aveia, flocos, crua 50 g 0 7 29 4 Dextrose 20 g 0 0 18 0 Carbs 361 3 120 Pasta de amendoin 30 g 0 8 4 14 Fat 107 3 36 Ovomaltine 20 g 1 0 17 0 Leite desnatado 300 ml 9 0 14 0 kcals (g) 19 0 2 17 kcals (g) 34 15,1 66 18 kcals (g) 9 0 32 0 239 (kcal) 77 0 7 155 620 (kcal) 138 60 264 158 166 (kcal) 38 0 128 0 10:00 Janta 12:00 Ceia 00:00 Nome refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Frango peito grelhado 200 g 44 0 0 5 Clara de ovo cozida 100 g 13 0 0 0 Macarrão Integral 150 g 0 18 113 2 Ovo Cozido 2 Un. 13 0 1 12 Legumes 100 g 0 1 4 0 Azeite 2 colher 0 0 0 24 kcals (g) 44 19 117 6 kcals (g) 26 0 1 36 kcals (g) 0 0 0 0 776 (kcal) 176 76 466 58 427 (kcal) 103 0 4 320 0 (kcal) 0 0 0 0

nem li

[srad750 0]

Desculpem...postei errado...alguem pode me ajuda, como eu posto a tabela atualizada em execel que peguei aqui no site?

[mrhonda 7]

lol

é só tirar um print screen, jogar no imageshack daí vc pega a imagem e coloca no post