Avaliem A Minha Dieta.

[bob esponja costa quadrada]

por favor deem uma olhada, me ajudem ai, vcs que são mais experts no assunto.
olha eu bolei essa dieta para ganho de massa e para diminuir a circuferencia abdominal.
dai eu pesquisei em como melhorar a digestão, o que atrapalha a digestão. tanto que vcs podem ver que não como carne vermelha antes do treino, e procuro evitar a lactose, se eu pudesse tomaria whey isolado ou hidrolisado. mas com essa dieta que eu fiz
diminui 6cm da circuferencia abodminal e perdi 8kg em dois meses. na massa muscular não vih diferença. e é isso que me assusta. eu vejo muita diferença na balança, e isso me deichou preucupado não sei sei se estou perdendo massa! a força minha é a mesma, e até aumentou um pouco (mas não sei se é porcausa do macarrão que como antes do treino) alguem poderia me ajudar dizendo se essa dieta não está muito fraca. o que eu poderia melhorar? me ajude ai quem puder, dando qualquer dica.

meu treino é ABCD:

2° costa

3° peito e ombro

4° #descanso#

5° perna

6° braço

saB: #descanso#

as 6:40hs:

todos os dias: 400-600ml de agua

cedo as 7:00hs:

2° - 5°: 1 lata de sardinha + 2 dentes de alho + 60g de aveia.

30g proteina 5g lipideo 30g carbo 4g fibra

3° - 4° - 6° - sabado:30g de body whey + 20g de leite em pó desnatado itambé + 30g de neston. + 1caps de complexo B

33g proteina 1g lipideo 42g carbo 1g fibr

a

desjejum as 9:20hs:

todos os dias: 120g de pão integral + 20g de pasta de amendoim + 1/2 caps multivitaminico mineral

15g proteina 15g lipideo 70g carbo 7g fibra

pré-almoço as 11:40hs:

todos os dias: 120g de mamão (ou abacaxi).

10g carbo 2g fibra

almoço as 12:00hs:

2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido.

50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra

4° - sabado: 180-200g de carne vermelha + 150g de feijão cozido.

70g proteina 10g lipideo 20g carbo 8g fibra

pré-treino as 14:00hs:

2° 3° 5° 6°: 300g de macarrão + salada + Pack pré-treino.

12g proteina 4g lipideo 90g carbo 4,5g fibra

treino as 15:30 até 16:15: no termino do treino: 1 banana.

12g carbo 1g fibra

pós treino as 16:30hs:

2° - 3° - 5° - 6°: shake pos treino + 1caps de multivitaminico mineral.

35g proteina 60g carbo

ou lanche da tarde as 16:00hs:

4° - sabado : salada + 250-300g de batata doce.

2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra

pré-jantar as 17:30hs:

todos os dias: 100g de abacaxi (ou mamao).

1g proteina 12g carbo 1g fibra

jantar as 18;00hs:

2°- 3°- 5°- 6°: estou em duvida sobre colocar frango ou ovos nessa refeição, vou colocar ovos.
2 ovos inteiros+ 2 dentes de alho + 20g de albumina.

28g proteina 12g lipideio 5g carbo

4°-sabado: 1 atum + 2 dentes de alho + mostarda + 5-10ml de oleo de azeite.

30g proteina 10g lipideo 5g carbo

jantar 2 as 19:00hs:

2° - 3° - 5° - 6°: salada + 250-300g de batata doce.

2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra

4° - sabado: salada + 100g de pão integral.

12g proteina 3g lipideo 45g carbo 6g fibra

pré-descanso as 20:00hs:

todos os dias: 500ml de agua + pack pré-descanso.

ceia as 21:00hs:

2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido.

50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra

4° - sabado°: 150-180g de carne vermelha + 20g de farelo de trigo.

60g proteina 8g lipideo 4g carbo 8g fibra

total: 2° 3° 4° 5° 6° sabado

proteina: 220g 240g 220g 220g 240g 220g

lipideo: 53g 53g 48g 53g 53g 48g

carbo: 390g 400g 270g 390g 400g 270g

fibra: 51g 43g 40g 51g 43g 40g

kcal: 2.920 3.040 2.400 2.920 3.040 2.400.

mais informaçoes sobre as refeiçoes.

multivitaminico: GNC mega men sport
carne branca; de preferencia peito de frango.
carne vermelha: de preferencia figado bovino.
salada: alface, brocolis, couve flor, tomate ou beterraba.
pack pré treino: 250-500mg de vitamina C + 7-14 mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 1g de l-arginina + suco de 1-2 limoes
shake pos treino: 50g de wey protein + 50g de malto + 1caps de multivitaminico.
pack pré descanso: 250-500mg de vitamina C + 7-14mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 2-3mg de melatonina.

não coloquei nada para domingo porque não tenho uma rotina especifica sobre o que eu faço nesse dia, para assim poder colocar alguns alimentos. eu queria que alguem ajudasse me a acrescentar algums refeiçoes nesse dia, ou que me disse o que temos de comer nesse dia.

valeu pessoal.

Editado Setembro 6, 2013 às 15:01 por bob esponja costa quadrada

[Tiinoquera]

E as macros?

[Saintgraal]

pra avaliar precisamos das calorias totais

proteinas totais

carboidratos totais

e gorduras totais da dieta

do seu gasto basal

sem isso, fica dificil

alimentos nem importam, o que importa são numeros!

[bob esponja costa quadrada]

colocei os macro logo acima...

[romario_xtz]

colocei os macro logo acima...

Não colocou não, os macros que se referiram, são as quantidades de proteina, carboidratos, gorduras e calorias.

[Saintgraal]

colocei os macro logo acima...

where?

[bob esponja costa quadrada]

foi mal. agora eu coloquei.rs