Gente eu particularmente odeio o supino 45, e adoro o crucifixo sinto pra caramba o peito. Então como eu vi aqui no fórum falando sobre estudos que dizem que não é possível treinar partes diferentes do peito pois é um músculo só! Então posso mudar o supino 45 por crucifixo?

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

o treino que eu faço é esse, (passado por um brother do fórum, valeu aew)

então cara, faz o que tu curte e não o que odeia

assim seu treino fica mais prazeroso

eu sempre fui a favor de fazer exercicios que eu goste, e não que atinja tal area

porque atingir por atingir area especifica, cara, você ão é fisiculturista pra tentar isolar X area

crucifixo atinge tudo, supino 45 atinge tudo

não importa, não vai ter como isolar determinada area de um musculo perfeitamente

É verdade brother, com um exercício que agente não goste o treino fica até meio chato. Valeu aew man