[Iniciante] Ajuda - Dieta Ganho De Massa

[nanymzn 0]

Boa noite galera, depois de acompanhar por algum tempo o fórum resolvi fazer meu primeiro post e queria que vcs me ajudassem com minha dieta.

Sou ectomorfo (sempre magrelo), treino à 7 meses, e tem uns 3 meses que venho me dedicando direito e já obtive até alguns resultados

(10kg a mais, ombros mais largos, braço etc.).

Quero continuar ganhando massa magra e resolvi montar uma dieta (tem 3 dias que estou tentando rs),

estou em dúvidas na quantidade de proteínas e nas calorias .. não sei se está passando muita caloria e faltando proteína. Se tenho que comer mais ou comer menos.

Se vcs puderem ajudar eu agradeço muito, valeu.