Higuinho Postado Setembro 4, 2013 às 23:16 Postado Setembro 4, 2013 às 23:16 e ae gaalera , montei um treino e queria saber a opnião de voces ... Idade: 16 Anos Altura: 1,69 cm Peso: 67 kg BF: 10% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 SERIE A Supino Reto Com Barra 5x5 Supino Inclinado Com Barra 3x8 Crucifixo Reto 2x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Frontal 2x10 Supino Fechado 3x8 Triceps Testa 3x10 SERIE B Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa Pegada Aberta 3x8 Remada Curvada Pegada Aberta 3x10 Encolhimento com Barra 3x8 Rosca Direta Barra W 3x8 Rosca Concentrada 2x10 Rosca Inversa 3x8 SERIE C Agachamento Sumo 5x5 Agachamento Afundo 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Stiff 3x8 Flexora 3x12 Panturrilha no Leg 3x15 Panturrilha Sentado 3x15
Visitante usuario_deletado17237 Postado Setembro 5, 2013 às 19:04 Postado Setembro 5, 2013 às 19:04 (editado) Ta tri assim, tchê. Dá até pra tirar uns exercícios, ainda mais que tu ta fazendo 5 reps em alguns compostos, o que já força bastante. Editado Setembro 5, 2013 às 19:09 por 007.
Higuinho Postado Setembro 6, 2013 às 00:12 Autor Postado Setembro 6, 2013 às 00:12 Em 05/09/2013 em 19:04, 007. disse: Ta tri assim, tchê. Dá até pra tirar uns exercícios, ainda mais que tu ta fazendo 5 reps em alguns compostos, o que já força bastante. Entendii =)
Higuinho Postado Setembro 7, 2013 às 15:54 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 15:54 Em 06/09/2013 em 00:45, puiga disse: pra min ta bom Pddc .
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