Quantos Exercicios De Perna Devem Ser Feitos?

[diegoaug 0]

Atualmente estou fazendo 9 exercicios para perna: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, flexora, extensora, abdutor, adutor, panturilha sentado e panturilha leg. Estou achando muito desgastante meu treino e gostaria de saber é realmente necessario todos esses exercicios.

Faço três séries de cada, pirâmide.

[Brauniel 98]

Atualmente estou fazendo 9 exercicios para perna: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, flexora, extensora, abdutor, adutor, panturilha sentado e panturilha leg. Estou achando muito desgastante meu treino e gostaria de saber é realmente necessario todos esses exercicios.

Faço três séries de cada, pirâmide.

Depende quantas vezes por semana você treina perna, mais de antemão já tem como dizer que a exercícios um tanto desnecessários aí, treine perna 2x por semana (dependendo o objetivo) e faça 2 panturrilhas e 3 a 4 para pernas (agacho, leg press, extensor, afundo entre outros) foca nós exercícios composto.

Abraço!

[diegoaug 0]

Depende quantas vezes por semana você treina perna, mais de antemão já tem como dizer que a exercícios um tanto desnecessários aí, treine perna 2x por semana (dependendo o objetivo) e faça 2 panturrilhas e 3 a 4 para pernas (agacho, leg press, extensor, afundo entre outros) foca nós exercícios composto.

Abraço!

No caso eu estou treinando perna uma vez na semana junto com o treino de ombros. Estava pensando em tirar o abdutor e adutor já que eles pegam partes pequenas da perna.

[Stockton 591]

Treino pernas três vezes na semana e faço apenas agachamento low-bar, terra (sim, trabalha pernas), agachamento frontal, panturrilha sentado e em pé. Muito raramente afundo. De cara posso lhe dizer que adutor e abdutor pode cortar tranquilo.

[Espartano_ 126]

Agachamento, stiff ou Romanian deadlift em um dia no outro levantamento terra, avanço, flexão plantar em pé, flexão plantar sentado.

[duduz 144]

No caso eu estou treinando perna uma vez na semana junto com o treino de ombros. Estava pensando em tirar o abdutor e adutor já que eles pegam partes pequenas da perna.

3 séries de quantas repetições?

acho q uns 5 exercícios estorando (no máximo)

Editado Setembro 4, 2013 às 03:31 por duduz

[diegoaug 0]

3 séries de quantas repetições?

acho q uns 5 exercícios estorando (no máximo)

A primeira série 12 repetições, a segunda 10 e terceira 8, de maneira que eu vá aumentando o peso.

[duduz 144]

eu faria 4 exercícios, talvez 5 pra pernas e 2 pra panturrilhas

[nightly squat 707]

agachamento livre - terra - panturrilhas em pé, pesado chega mais nada se tiver gasolina faça avanço

Editado Setembro 4, 2013 às 09:47 por nightly squat