Os Oito Melhores Exercícios De Musculação Por Chad Waterbury

[Zanon ! 47]

Joga um supino pesado ( reto ou inclinado ) e depois acabe com o peito com crucifixo/cross.

[Stockton 591]

Ah, recolocando uma questão no caso do cross o "correto" é deixar o cabo saindo de uma altura acima da cabeça??? acho que na foto está assim, obrigando a um movimento não exatamente horizontal, pois obriga a uma "puxada para baixo", se é que me entendem....

[Visitante]

Bom, primeiro o adendo que acho mesmo complicadíssimo isolar o resultado deste ou daquele exercício, alimento, treino, etc, ja que são N fatores envolvidos... porém a maioria dos exercícios tops são tops por terem sido testados por milhares e terem sido submetidos a mais e mais pesquisas... bom, dito isso, ele argumenta que...

"O motivo de ambos esses exercícios para “peito” deixarem de adicionar carne é porque nenhum realiza a adução horizontal – o movimento que os seus músculos peitorais foram projectados para realizar."

Bom, nisso ele tem razão, contudo não acho que isso tire a qualidade do movimento do supino, que mesmo "puxando pra baixo e não para abrir" é mais que comprovado como uma opção eficiente... mas acho muito bom ele nos tirar da zona de conforto, eu mesmo discordo de muita coisa, mas adotei outras, só para listar:

- Panturrilha - vou até fazer o salto em uma perna, mas raramente, o melhor que ele fala é confirma a importância da frequência

- Femorais - não vou adotar o que ele mostrou, prefiro o velho terra e cia

- Front squat - já estava interessado em incluir (desconheço outros compostos para os quadríceps, alguém???) e com o artigo resolvi começar de vez

- Abs - não faço isolados

- Bíceps - adotei a adoção de tronco, achei bem bacana

- Tríceps - faço descendo tudo, mas tô pensando

Eu prefiro high-bar atg para quadríceps. Front squat pra mim é muito difícil colocar bastante carga, pela questão de segurar a barra, enquanto que no atg, você consegue usar seu máximo sem problema.

Gente, no artigo fala supino na polia, não crossover, tem diferença. Crossover braços retos; supino, extensão do braço, dá para catar bem mais carga. Sobre a altura, creio que na altura dos seus ombros, você força para frente. Crossover é acima da cabeça, é mais para forçar para baixo mesmo.

E sobre a questão de isolar resultados, é difícil tendo apenas uma amostra: você mesmo. Mas para um treinador que já teve mais de 100 clientes, não deve ser tão difícil.

Editado Setembro 10, 2013 às 21:19 por Visitante

[Stockton 591]

Eu prefiro high-bar atg para quadríceps. Front squat pra mim é muito difícil colocar bastante carga, pela questão de segurar a barra, enquanto que no atg, você consegue usar seu máximo sem problema.

Gente, no artigo fala supino na polia, não crossover, tem diferença. Crossover braços retos; supino, extensão do braço, dá para catar bem mais carga. Sobre a altura, creio que na altura dos seus ombros, você força para frente. Crossover é acima da cabeça, é mais para forçar para baixo mesmo.

E sobre a questão de isolar resultados, é difícil tendo apenas uma amostra: você mesmo. Mas para um treinador que já teve mais de 100 clientes, não deve ser tão difícil.

Do resultado dos exercícios penso o mesmo, melhor aprender com os "erros" e acertos dos outros, principalmente quando milhares já erraram ou acertaram...

Ah, prefiro o front, mesmo com menos carga (no low bar faço 4x4 com 120kg, no front completo com 3x7/8 com 40/50), acho que é uma questão de variar, pra estimular mesmo a achar que "está fazendo um exercício bem diferente".

Beleza, então "supino na polia" é feito com o mesmo movimento do supino??? Flexionando o cotovelo como em um supino??? .... hummmmm... tem toda lógica né, kkkkk, boa, se é que é isso mesmo. Ah, e a altura das polias achei mesmo que seria na altura dos ombros, porém na foto do artigo parece estar bem mais alta (embora ache que a diferença é pequena, seria só de um supino na polia reto, para um supino na polia declinado)

[Zanon ! 47]

A altura das polias nos ombros ok. Mas e a pegada como o cross ou empurrando pra frente?

[Stockton 591]

A altura das polias nos ombros ok. Mas e a pegada como o cross ou empurrando pra frente?

Acredita que seja como do cross, pegada neutra, mas aguardo alguém mais experiente no assunto...

[Zanon ! 47]

Se for assim seria um crucifixo na polia. Aguardo também.

[Stockton 591]

A imagem que acompanha o artigo tá mais para uma pegada pronada/neutra, tipo 30º, mas as polias estão bem mais altas que os ombros..., então continuamos no aguardo, alguém??? Alguém???

Supino em pé com polias

[Visitante]

Que preocupação desnecessária, faz com o que você pega maior carga ué!

Creio que não vai mudar mais do 0.02% do exercício, o importante é fazer a tal adução horizontal do peito.

[Zanon ! 47]

Boa shapudo.