Cansei De Ser Magro

[Lucas Rossato Siqueira 0]

Olá,ja estou treinando a 4 meses e ja obtive algumas melhoras e para que eu possua um estimulo maior de continuar treinando resolvi criar este diario ^^:

Sou ectomorfo

Tenho 16 anos ;3

Ganhos: (não tenho as medidas inicias,somente apartir do 3 mes ;( )

Peso Inicial: 50 Kg

1 mes: 52 Kg

2 mes: 56 Kg

3 mes: 56,5 Kg Biceps rlx: 26/26 Biceps ctr: 28/28 , Peito: 79 , perna: 46/46

4 mes: 58 Kg Biceps rlx: 28/28 Biceps cre: 31/31 Peito: 85 , perna: 47/47

Treino: ABCAB ABCBA (motivo de mudança ler diario de treino do dia 05/09,abaixo)

A: Peito,Biceps,Antebraço
B: Triceps,Costas e Abdomem
C: Ombro,Trapezio e Perna

Método de Treino: Piramide Crescente

Exercícios do Treino: 1x12,1x10,1x8,1x6(séries x repetições)

A:

Peito:

Supino Inclinado - 12-12 kg a 15-15 kg
Supino Reto - 15-15 kg a 18-18 kg
Pullover - 4-4 kg a 7-7 kg
Crossover - 10 kg a 25 kg

Biceps:

Rosca Direta: 3-3 kg a 6-6 kg
Rosca Scott: 8-8 kg a 11-11 kg
Rosca Martelo: 6-6 kg a 9-9 kg

Antebraço:(utilizo uma barra com um peso no centro preso por roscas nos dois lados)

Rosca de Punho: 12 kg a 15 kg
Rosca de Punho Inversa: 7 kg a 10 kg
Rosca Inversa na Polia: 5 kg a 20 kg

B:

Costas:

Puxada p/ frente 25 kg a 40 kg
Puxada p/ tras: 20 a 35 kg
remada sentado: 50 kg a 65 kg
remada curvado: 8-8 a 11-11 kg

Triceps:

Triceps Frances: 3-3 a 6 - 6 kg
Triceps Testa: 5-5 a 8-8 kg
Triceps na Polia: 20 a 35 kg

Abdominal( 3x15)

Elevação de Pernas
Abdominal Supra
Sling Sit Ups
Flexão de Tronco

C:

Ombro:

Desenvolvimento p/ frente : 5-5 a 8-8 kg
Desenvolvimento p/ tras: 4-4 a 7-7 kg
Elevação frontal: -3-3 a 6-6 kg
Elevação lateral: 3-3 a 6-6 kg

Trapezio:

Encolhimento de Ombros: 19-19 a 22-22 kg

Pernas:

Agachamento: 7-7 kg
Leg Press: 150 kg
Flexora: 20 kg
Extensora: 45 kg
Panturrilha com Halter: 5-5 kg

Diario de Treino:

04/09/2013

04/09/2013

Hoje fiz treino C,tive muitas dores ao fazer Ombro e Trapézio,após fazer agachamento minhas pernas tremeram bastante dificultando o termino do restante dos exercicios.
Duração: 1 hora
Desempenho: Ótimo

05/09/2013

Hoje foi dia do Treino A,porém irei modificar meu treinamento para ABCBA,pois como ontem eu fiz ombro não consegui realizar supino reto e inclinado com total força.

06/09/2013

Hoje com toda certeza foi um dia bem feliz haha,porque? além de eu ficar cansado do treino(que eu considero algo bom), eu me pesei e atingi 59 Kg,ou seja, engordei 1 kg em 1 semana,graças ao meu novo treino que se demonstrou bem útil ;D e graças também a eu estar comendo como um cavalo,obrigado a todos pelo apoio .

Deem dicas por favor ;D e obrigado desde ja. Mais tarde posto fotos.

Editado Setembro 7, 2013 às 01:42 por Lucas Rossato Siqueira

[Stockton 591]

Vou falar do treino de pernas, faça agacho antes do leg, tire adutor e abdutor e faça panturrilha com mais repetições.

Vai firme velho!

Editado Setembro 4, 2013 às 01:29 por Stockton

[Johnn 5835]

Boa sorte.

E lembre-se: o que determina seu sucesso nesse meio é a determinação.

Editado Setembro 4, 2013 às 01:27 por Johnn

[Lucas Rossato Siqueira 0]

Vou falar do treino de pernas, faça agacho antes do leg, tire adutor e abdutor e faça panturrilha com mais repetições.

Vai firme velho!

Obrigado pela dica,com certeza irei segui-la.

[Lucas Rossato Siqueira 0]

Boa sorte.

E lembre-se: o que determina seu sucesso nesse meio é a determinação.

Certo que sim,não desistirei ate atingir meu objetivo ;3

[Physique 2]

Vamo que vamo moleque, tenho 17 anos, e to em busca de um corpo foda também. Vamo que vamo, que a gente vai conseguir! Tenho um diario tbm, qnd tiver tempo da uma passada lá. Tem umas fotos minhas tbm e a minha evolução nesses 2 meses

[Mark_09 1]

tamo junto, vo seguir aqui!

[Lucas Rossato Siqueira 0]

Vamo que vamo moleque, tenho 17 anos, e to em busca de um corpo foda também. Vamo que vamo, que a gente vai conseguir! Tenho um diario tbm, qnd tiver tempo da uma passada lá. Tem umas fotos minhas tbm e a minha evolução nesses 2 meses

tamo junto, vo seguir aqui!

Muito obg pelo apoio *-*

[Lucas Rossato Siqueira 0]

Se alguem ai que saiba bastante sobre hipertrofia pudesse avaliar meu treino eu agradeceria ;D.

[Schembri 0]

Vou acompanhar, boa sorte ae!

Cara, em relação ao treino de pernas te daria a dica te tirar o abdutor e adutor e incluir a extensora, acho que vale a pena