Diário De Treino- Stronglift Iniciante

[Carbonera 738]

Acompanhando aqui.

Estava dando uma olhada, no terra, você fez o aquecimento?

Edit: Pra editar o título do tópico, vai no primeiro post e aperta em Editor Completo.

Abraço

Editado Setembro 13, 2013 às 13:27 por Carbonera

[Henrique Nóbrega 1]

Acompanhando aqui.

Estava dando uma olhada, no terra, você fez o aquecimento?

Edit: Pra editar o título do tópico, vai no primeiro post e aperta em Editor Completo.

Abraço

Opa, hauhaha, valeu cara, finalmente consegui editar esse título. Entao, acho que tou vacilando nesse ponto. Nao tou fazendo aquecimento pro terra :x

[Carbonera 738]

Opa, hauhaha, valeu cara, finalmente consegui editar esse título. Entao, acho que tou vacilando nesse ponto. Nao tou fazendo aquecimento pro terra :x

Pois é, na verdade agora no início é tranquilo, mas o problema é depois com cargas mais altas, um aquecimento é sempre bom..

No SL o terra é 1x5, mas tem 2 séries de aquecimento antes, não estou lembrado muito bem do como é, mas acho que é 25% na 1º e 50% na segunda, ou 50% na primeira e 75% na segunda.

Eu prefiro fazer com uns 25% e 50%.

[Henrique Nóbrega 1]

Acabei de treinar, hoje foi a primeira vez em quase 2 semanas de treino que eu suei de verdade. Foi bem puxado, tive que aumentar os intervalos entre as series. Hauhauhah, acho que isso é uma coisa boa

Squats-

Séries x Repetições x peso

2x5 x 13kg (6Kg de cada lado mais 7Kg da barra)

1x2 x 25Kg (9Kg de cada lado + barra)

5x5 x 33Kg (13Kg de cada lado + barra)

Desenvolvimento militar:

Séries x Repetições x peso

2x5 x 11Kg (2Kg de cada lado +Barra vazia)

1x2 x 15Kg (4Kg cada lado + barra)

5x5 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra)

Levantamento terra:

1x5 x 33Kg (13Kg de cada lado + barra)

Pois é, na verdade agora no início é tranquilo, mas o problema é depois com cargas mais altas, um aquecimento é sempre bom..

No SL o terra é 1x5, mas tem 2 séries de aquecimento antes, não estou lembrado muito bem do como é, mas acho que é 25% na 1º e 50% na segunda, ou 50% na primeira e 75% na segunda.

Eu prefiro fazer com uns 25% e 50%.

Carbonera, vc treina SL tbm?

Independente da carga ser baixa vou começar a fazer os aquecimentos

[Carbonera 738]

Você já está suando? já está começando a pesa?

Faz quanto tempo que tá treinando? Quanto tempo começou com o SL?

[Henrique Nóbrega 1]

Hoje eu suei bastante. Estranhei mesmo pq ate quarta o suor era mínimo, quase nada (e eu tenho bastante facilidade em transpirar) se passar 15min numa esteira vc jura que eu to na academia há pelo menos uma hora. Hauhaha, completei hoje a minha segunda semana do SL

Edit: hoje eu senti que os pesos tão chegando perto do 'limite' no agachamento. Ms tbm percebi que se eu der um tempo maior entre as series a execução fica 'fácil' dnv

Editado Setembro 13, 2013 às 13:54 por Henrique Nóbrega

[Carbonera 738]

Tenta, agora no começo, deixar as cargas bem baixas, pois com o SL você tem uma progressão muito grande. tem chances de estagnar logo.

[Henrique Nóbrega 1]

Tenta, agora no começo, deixar as cargas bem baixas, pois com o SL você tem uma progressão muito grande. tem chances de estagnar logo.

Tou fazendo a progressão sempre de 2kg por treino. Semana que vem provavelmente será minha prova de fogo. Se pear dms eu faço o deload e começo com cargas mais baixas que o normal. Acredito que nao comecei com MUITO peso, mas também nao quis começar com as barras vazias

[Carbonera 738]

Tou fazendo a progressão sempre de 2kg por treino. Semana que vem provavelmente será minha prova de fogo. Se pear dms eu faço o deload e começo com cargas mais baixas que o normal. Acredito que nao comecei com MUITO peso, mas também nao quis começar com as barras vazias

é bem esse o grande erro. você deveria começar com barra vazia, para sua musculatura ir se criando aos poucos, e você demoraria muito mais para estagnar, iria estagnar com um peso mais elevado.

Eu como estou voltando agora, vou voltar com um pouco de peso, mas mesmo assim os pesos vão ser aproximadamente 15kg/lado a menos do que eu costumava fazer, mara minha musculatura começar novamente a se acostumar com os exercícios.

Uma frase eu li uma vez e levo sempre. TREINE SEUS MÚSCULOS E NÃO SEU EGO.

[Henrique Nóbrega 1]

é bem esse o grande erro. você deveria começar com barra vazia, para sua musculatura ir se criando aos poucos, e você demoraria muito mais para estagnar, iria estagnar com um peso mais elevado.

Eu como estou voltando agora, vou voltar com um pouco de peso, mas mesmo assim os pesos vão ser aproximadamente 15kg/lado a menos do que eu costumava fazer, mara minha musculatura começar novamente a se acostumar com os exercícios.

Uma frase eu li uma vez e levo sempre. TREINE SEUS MÚSCULOS E NÃO SEU EGO.

Bem isso mesmo, Carbonera. De não treinar o EGO, hahaha. Li umas partes traduzidas do livro, lá ele diz pra inciar com a barra olímpica que pesa 20kg. Mas a barra da minha academia só tem 7kg. E quando comecei o SL eu não tinha lido nada, só os comentários da galera sobre o treino. Daí decidi continuar com a progressão. Mas se empancar semana que vem, eu dou deload e começo tudo bem direitinho. Valeu mesmo pelas dicas