Diário De Treino- Stronglift Iniciante

[Henrique Nóbrega 1]

Fala galera, conheci o forum ontem. Faço academia desde o começo desse ano, mas nunca consegui dar sequencia. Estava pesquisando e acabei achando o SS que me chamou muito a atenção. Resolvi inicia-lo e também criar o diário como uma forma de me incentivar. Vou dar início ao SS amanhã então não tenho ideia dos pesos ainda. Mas já resolvi adiantar o processo e criar o diário, espero que não tenha nenhum problema

P.S: Decidi mudar o treino para Stronglift (acredito que vai proporcionar um resultado melhor para o meu caso)

p.s.2: Não sei se tem como mudar o título do post, se tiver alguém me dá uma ajuda.

Hoje estarei fazendo minhas medições e também a avaliação para descobrir BF.

De ante-mão

Idade: 20 anos

Altura: 1,76m

Peso: 67,5Kg

Objetivo: Hipertrofia

MEDIDAS

PEITO: 89,5

BARRIGA: 82

ABDOMEN: 77,5

BRAÇO DIR: 26 ESQUERDO: 26

COXA DIR: 52,5

COXA ESQ: 53,5

DIETA

Como minha ideia é inicial

mente queimar um pouco de BF pensei em

Segundas/Quartas/Sextas= DIAS DE TREINO

Comendo LIMPO. Média de Kcal= 2000

Média de proteínas ingeridas= 115g

Terças/Quintas e Sábado= DIAS SEM TREINO

Comendo LIMPO. Média Kcal= 1600 Kcal

Média de prote

ínas ingeridas: 100g

Editado Setembro 13, 2013 às 13:32 por Henrique Nóbrega

[RenanRFC 96]

ótima ideia....algumas pessoas aqui no forum ja fizeram SS (eu inclusive)....da uma olhada nos diários mais longos da galera ae...

[{..mAthEUs..} 4423]

força aew irmão.. segue firme..

vou acompanhar seu relatos..

[Peso galo/pena 75]

pq opitou por SS e nao SL?

[Henrique Nóbrega 1]

pq opitou por SS e nao SL?

Peso galo/pena optei pelo SS mais pela explicação do treino que li aqui no forum. Também li sobre o SL mas o SS ficou mais claro pra mim. Dai decidi começar por ele. Valeu!

força aew irmão.. segue firme..

vou acompanhar seu relatos..

Opa, valeu cara. Amanhã tou postando o primeiro dia. Abraço!

ótima ideia....algumas pessoas aqui no forum ja fizeram SS (eu inclusive)....da uma olhada nos diários mais longos da galera ae...

Bacana, Renan quais suas impressões(pessoais) sobre o SS e uma dúvida, o ganho de massa do SS vem junto com definição muscular ou só mais um crescimento sem muita definição. Valeu!!

[Henrique Nóbrega 1]

Fala galera, atualizei o primeiro post com medidas e com a minha ideia de mudar o SS para SL.

Hoje foi o primeiro dia de treino SL, gostei BASTANTE. o treino demorou cerca de 1hr mas foi pq dei umas paradas pra conversar.. tsc, tsc. Segue abaixo a minha rotina de hoje

Squats:

Séries x Repetições x peso

2x5 x 13kg (3Kg de cada lado mais 7Kg da barra. Não sei se esta é a forma certa de contabilizar!)

1x5 x 15Kg (4Kg de cada lado + barra)

1x3 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra)

1x2 x 23Kg (8Kg de cada lado + barra)

5x5 x 27Kg (10Kg de cada lado + barra)

Bench Press:

2x5 x 20kg (5Kg de cada lado + barra)

1x5 x 22Kg (6Kg de cada lado + barra)

1x3 x 24Kg (7Kg de cada lado + barra)

1x2 x 26Kg (8Kg de cada lado + barra)

5x5 x 30Kg (10Kg de cada lado + barra)

Barbell Rows:

2x5 x 20kg (5Kg de cada lado + barra)

1x5 x 22Kg (6Kg de cada lado + barra)

1x3 x 24Kg (7Kg de cada lado + barra)

5x5 x 28Kg (9Kg de cada lado + barra)

Senti bacana as costas no Barbell Rows, adorei o treino. Preferi começar com esses pesos mais baixos pra não arriscar tanto. Abraço!!

Editado Setembro 6, 2013 às 14:28 por Henrique Nóbrega

[Henrique Nóbrega 1]

Hoje o dia foi tranquilo(sem treino) infelizmente, consegui seguir minha dieta. E resolvi adicionar o treino de panturrilha (100 reps todos os dias). Ansioso por amanhã!

[{..mAthEUs..} 4423]

e como foi o treino??

tentei fazer mais não deu certo..

[Henrique Nóbrega 1]

Relato treino de panturrilhas:

1º dia 04/09/13:

Após ler o pdf. que sugere o treino de panturrilhas com 100 reps. p/ dia durante um mês decidi introduzir o exercicio ao meu treino. Como sugerido na apostila no primeiro dia fiz 50 reps.

2º dia 05/09/13:

Bem, acabo de fazer o treino de panturrilha são 22:58 (hora que tive pra fazer). Consegui alcançar 60 repetições. Estou sentindo um leve desconforto no calcanhar esquerdo (espero que n seja nada de mais)

[Henrique Nóbrega 1]

Opaaa, primeiro dia de treino B hoje. Acordei cedo, segui minha dieta e às 9h00 fui começar meu treino.

Descoberta do dia: A barra com que faço os exercicios não pesa 10Kg, mas, sim 7Kg. Vou ter que editar os pesos lá em cima. Hahahah

1º Treino B:

Squats-

Séries x Repetições x peso

2x5 x 13kg (3Kg de cada lado mais 7Kg da barra. Não sei se esta é a forma certa de contabilizar!)
1x5 x 15Kg (4Kg de cada lado + barra)
1x3 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra)

1x2 x 23Kg (8Kg de cada lado + barra)

As séries de aquecimento eu fiz iguais a do primeiro dia e acrescentei mais 2Kg na hora de fazer o 5x5

5x5 x 29Kg (11Kg de cada lado + barra)

Desenvolvimento militar:

Séries x Repetições x peso

2x5 x 7Kg (Barra vazia)
1x5 x 9Kg (1Kg de cada lado + barra)
1x3 x 11Kg (2Kg de cada lado + barra)

1x2 x 13Kg (3Kg de cada lado + barra)

5x5 x 19Kg (6Kg de cada lado + barra)

Terminei a série de militar bem cansado. Gostei

Levantamento terra: Hoje foi o primeiro dia do terra, acredito ter feito o exercicio corretamente. É engraçado fazer só uma série, fica aquele gostinho de ''quero mais''. Hahah, mas lembrei dos conselhos da galera e realmente só fiz 1

1x5 x 30Kg (10Kg de cada lado + barra)

Decidi adicionar Chin-Ups hoje. Fiz 3xF segue abaixo o resultado

1x5

1x3

1x2

(fiz morrendo. Hahahah)

E pra acabar hoje foi o meu terceiro treino de panturrilha. Ainda não consegui fazer as 100reps. Fiz 75, resolvi ''adaptar'' o programa de treinamento, estou me apoiando (bem de leve) na parede, com isso consegui um maior controle e também as dores no calcanhar esquerdo diminuiram. Sei que não é a forma correta de se fazer, mas seguirei assim para tentar um resultado. Bom, That's all Folks. Abraço!