Avaliem Meu Primeiro Bulk!

[Fuzari da maromba]

Galera, bom desde quando entrei na academia estou em cutting, e agora desejo iniciar um bulk entao vamos la neh, acredito q meu bf nao esteja tao baixo ainda em torno de 12 a 15% q falaram, mais os meus braço e ombros estao muito finos e isso ta me encomandando rsrs..

Bom vamos la

Nao tenho muita experiencia em bulk, ele esta com o Excesso em 108kcal, e nao sei onde posso adicionar mais alguem poderia dar uma ideia??de um alimento?? o horario que deveria adicionar?? devo colocar mais gorduras?Queria um excesso entre umas 300~500kcal no maximo, pq sou endomorfo facilidade em ganhar peso.

Segue abaixo a dieta:

http://img7.imageshack.us/img7/205/rq3p.png

Me ajudem pfv!! Desde ja agradeço

Editado Setembro 3, 2013 às 02:45 por Fuzari da maromba

[Heitor S]

Coloca algum carbo no lanche da noite ou ceia.

[Fuzari da maromba]

  Em 03/09/2013 em 03:27, Heitor S disse:

Coloca algum carbo no lanche da noite ou ceia.

blz man, vou adicionar uma aveia ali na ceia.... acha q falta gordura?

[Fuzari da maromba]

galera, um superavit calorico de 200kcal para um endomorfo a pouco?? devo aumentar?? acrescento mais gordura ou carbo se for aumentar as kcal da dieta?

[Eduardo Migg]

Não acrescenta muita gordura nao.

1g/kg corporal ta bom já.

[Fuzari da maromba]

galera, bom tinha começado o bulk essa semana, e hoje fui me pesar de 71kg foi pra 73,4kg isso e normal?? para um ex-obeso igual eu, fico meio assustado com esse peso ter subido tao rapido??

[split]

quantas kcal tinha sua antiga dieta? se subiu de um dia pro outro, sim, é normal!

[Fuzari da maromba]

  Em 08/09/2013 em 17:55, split disse:

quantas kcal tinha sua antiga dieta? se subiu de um dia pro outro, sim, é normal!

Tinha 1800kcal..