Avaliem Treino Abc2X

[VinixD 563]

Se vale a pena? Cara, o foco sempre tem ser compostos, é infinitamente melhor. Aconselho fazer chin ups antes da rosca direta.

Matheus,

seu treino ta sofrível ein cara.

Editado Setembro 3, 2013 às 16:45 por VinixD

[Fiorex 20]

Também faço ABC2x. Fica assim:

A - Costa e Tríceps

Costa:

Puxador frente

Remada baixa

Flexão de ombros (ou é extensão? kkk)

Remada banco.

Tríceps:

Puxador (aquele la na polia)

Puxador testa

Extensão com halters

Puxador invertido.

B - Peito e Biceps.

Peito:

Supino reto (barra)

Crucifixo

Voador

Bíceps:

Rosca direta (barra)

Rosca direta (halters)

Rosca scott

Rosca invertido (polia)

C - Perna e Ombro

Perna:

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha.

Ombro:

Desenvolvimento com halters

Levantamento Lateral

Levantamento frontal

Remada alta.

Tento fazer um pouco de aerobico todo dia, mas as vezes fica dificil, porque malho de manha muito cedo, durante cerca de uma hora, antes de ir trabalhar, hehe...

Ah, tenho 21 anos, 1,82m e 92kg. Tomo so Whey e BCAA. Sera que ta bom?

Não ...

Tem muita coisa ai ...

4exercicios pra triceps? ta beeeem errado cara

[Matheus Pordeus 0]

Huum.. Ta muito pesado? Tipo... Faço 4 pra triceps, 4 pra biceps, 4 pra costas, 4 pra pernas, 4 pra ombros...

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[nightly squat 707]

hauahaushuhsuahdhuhua duvido que vc mantem a intensidade com esse monte de exercicios , sem falar no descanço vc treina ombro , biceps, triceps todos os dias da semana ou vc acha que supino nao pega triceps,, remadas nao pega biceps, ombros nao pega no supino ??,

Editado Setembro 3, 2013 às 22:40 por nightly squat

[Matheus Pordeus 0]

hauahaushuhsuahdhuhua duvido que vc mantem a intensidade com esse monte de exercicios , sem falar no descanço vc treina ombro , biceps, triceps todos os dias da semana ou vc acha que supino nao pega triceps,, remadas nao pega biceps, ombros nao pega no supino ??,

Bom! Todos os exercícios eu faço 3 series de 8 a 10 repetições. Mas nunca pego aquele peso incrível que eh preciso alguma pessoa dar o toque por exemplo. Ouvi dizer uma vez que caso a pessoa queira definição nos músculos ela não precisava pegar muito peso, mas sim fazer muitas repetições com um peso moderado. Eh lenda urbana? Heheh

Ps2: Estou malhando faz 2 semanas, mas ja malhei 8 meses e parei uns 3, tou voltando...

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[Matheus Pordeus 0]

Ah, foi mal... Nao sei se o reply foi pra mim ou para o dono do topico.. Kkkk

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[Cap^ 28]

Matheus Pordeus ,

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Editado Setembro 4, 2013 às 10:50 por Cap^

[VinixD 563]

Matheus, basicamente pra um ABC2x são 3 pra musculo grande e 2 pra peq. Algo em torno de 4x6~5x5 pra compostos e 3x8 pra isoladores. Procure sempre utilizar exercícios compostos e livres, fuja das máquinas.

Ombro se treina com peito, deixe um dia só pra pernas. Vc treina ombro no C e no dia seguinte manda um A (peito), coitado do seu ombro cara, ainda mais com esse volume aí.

Tem bastante esquemas legais de treinos ABC2x no fórum, só da uma procurada. Não vá nesses treinos volumosos dos instrutores não.

Isso de definir com mais reps. é balela das bravas parceiro, isso é dieta!

[Matheus Pordeus 0]

Matheus, basicamente pra um ABC2x são 3 pra musculo grande e 2 pra peq. Algo em torno de 4x6~5x5 pra compostos e 3x8 pra isoladores. Procure sempre utilizar exercícios compostos e livres, fuja das máquinas.

Ombro se treina com peito, deixe um dia só pra pernas. Vc treina ombro no C e no dia seguinte manda um A (peito), coitado do seu ombro cara, ainda mais com esse volume aí.

Tem bastante esquemas legais de treinos ABC2x no fórum, só da uma procurada. Não vá nesses treinos volumosos dos instrutores não.

Isso de definir com mais reps. é balela das bravas parceiro, isso é dieta!

Valeu pelas dicas, a partir dessa terceira semana vou dar uma mudada pra ficar menos volumoso entao

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