Avaliem Treino Abc2X

[jefmat90 0]

Gente montei um treino abc2x e queria umas dicas aew

a peito e bíceps

supino reto com halter

supino inclinado

Crucifixo reto com halter

rosca direta com halter

rosca martelo

b costas e triceps

pulley nuca

pulley frente

remada curvada com halter

(faço esses pras costas mas queria por levantamento terra mas dizem que é melhor em dia de perna, e aí?)

puxada triceps

extensões de triceps sentado com halter

c pernas e ombro

agachamento

extensora

flexora

stiff

militar

e elevação frontal halter

?

[nightly squat 707]

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

[jefmat90 0]

Valeu agora é que fica russo, eu não aguento fazer barra fixa e chin ups, mas quero muito, como posso progredir até conseguir fazer de boa?

3x10 em todos?

Editado Setembro 3, 2013 às 01:35 por jefmat90

[duduz 144]

não consegue fazer nenhuma repetição?

[nightly squat 707]

Valeu agora é que fica russo, eu não aguento fazer barra fixa e chin ups, mas quero muito, como posso progredir até conseguir fazer de boa?

3x10 em todos?

nao consegue tente amigo sao exercicios otimos como tempo vc vai progredir , tem topicos aqui ensinando progredir neles so vc dar uma pesquisada bakana ai

[Matheus Pordeus 0]

Também faço ABC2x. Fica assim:

A - Costa e Tríceps

Costa:

Puxador frente

Remada baixa

Flexão de ombros (ou é extensão? kkk)

Remada banco.

Tríceps:

Puxador (aquele la na polia)

Puxador testa

Extensão com halters

Puxador invertido.

B - Peito e Biceps.

Peito:

Supino reto (barra)

Crucifixo

Voador

Bíceps:

Rosca direta (barra)

Rosca direta (halters)

Rosca scott

Rosca invertido (polia)

C - Perna e Ombro

Perna:

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha.

Ombro:

Desenvolvimento com halters

Levantamento Lateral

Levantamento frontal

Remada alta.

Tento fazer um pouco de aerobico todo dia, mas as vezes fica dificil, porque malho de manha muito cedo, durante cerca de uma hora, antes de ir trabalhar, hehe...

Ah, tenho 21 anos, 1,82m e 92kg. Tomo so Whey e BCAA. Sera que ta bom?

[melolucas 73]

divisão errada

[Visitante]

divisão errada

como ja dito, divisão errada

tem dois tópicos ótimos explicando a montagem de um treino ABCx2 pesquisa e muda a ficha do teu treino e não me venha com cada corpo é um corpo, etc... cada corpo é um corpo mas a recuperação muscular é praticamente a mesma a nao ser q tu use EA's então arruma a divisão

[melolucas 73]

como ja dito, divisão errada

tem dois tópicos ótimos explicando a montagem de um treino ABCx2 pesquisa e muda a ficha do teu treino e não me venha com cada corpo é um corpo, etc... cada corpo é um corpo mas a recuperação muscular é praticamente a mesma a nao ser q tu use EA's então arruma a divisão

Isso mesmo.

Peito é com Triceps e Ombro. Costas com Biceps. = Recuperação Muscular melhor.

[jefmat90 0]

galera gostei da divisão que o nightly squat passou, vale mais a pena assim com mais compostos ou vai demorar um pouco pra crescer?