Olha Que Tá Bom O Treino!

[Saintgraal 3462]

tirar o volume primeiramente

depois alterar os exercicios desnecessários pelos necessários

[Felippe Hard 17]

#GigaBrah .. O Kevin levrone só usava 1 pra triceps ??

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

A

Peito :

Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas
Banco

Ombro :

Desenvolvimento atras
Desenvolvimento Frente

B
Biceps :

Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Inversa


Costas :
Remada curvada
Terra
Barra fixa
Puxado dorsal

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ?


C

Perna :
Agachamento
Banco extensor
Leg press
Passadas


Pantu :
Burrinho
Gemeos em pé
Gemeos em maquina


A puxado vou dexar por causa da asa .. unit .. pega no meio
o Crucifixo deixa inclinado mesmo?
Troquei , pela rosca inversa

tirar o volume primeiramente

depois alterar os exercicios desnecessários pelos necessários

Certo , qual que tá desnecessário e por qual devo trocaR?

[GigaBrah 74]

#GigaBrah .. O Kevin levrone só usava 1 pra triceps ??

Incrível né bro?Aqueles triceps gigante com 1 exercício.Eu vi em algum lugar q o treino dele era peito/ombro/triceps,diferente das rotinas abcd e abcde q são difundidas p hormonizados.Ele diz q o triceps fica mt fatigado depois peito e ombro,então faz triceps no pulley e termina o treino.Todos os exercicios em 4 séries variando mt as repetições.Triceps fica em 20 rep ou perto disso.

Acho que vi isso num video recente dele,n tenho crtza.

[Saintgraal 3462]

Peito :

Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas

Supino fechado
Banco

Ombro :

Desenvolvimento atras
Desenvolvimento Frente

Arnold press

B
Biceps :

Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Inversa


Costas :
Remada curvada
Terra
Barra fixa
Puxado dorsal

ta preocupado com a asa? esses três exercícios ja vão fazer ela crescer, uma ótima escolha a sua alias!

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ?

nenhum dos dois, faça levantamento terra!


C

Perna :
Agachamento
Banco extensor
Leg press
Passadas
cadê posterior?

rdl

flexora

Pantu :
Burrinho
Gemeos em pé
Gemeos em maquina

[GeekMaromba 87]

A

Peito :

Supino reto

Voador Supino Inclinado

Crucifixo com halteres inclinado RETO

Tricpes :

Paralelas

Banco Ou Spino Fechado

Ombro :

Desenvolvimento atras Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento Frente Elevação Lateral

B

Biceps :

Rosca Alternada + Martelo ou Inversa

Rosca Direta

Rosca Concetrada

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Puxado dorsal Você quis dizer puxador trás???? Coloca Serrote ou Cavalinho

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ? Encolhimento

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor

Stiff

Leg press

Passadas

Pantu : em pé + sentado 4x15-20

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

@Edit , tá bom assim? ou ainda tá volumoso , se tiver volumoso qual devo tirar?

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Peito :

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas

Supino fechado

Banco

Ombro :

Desenvolvimento atras

Desenvolvimento Frente

Arnold press

B

Biceps :

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Inversa

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Puxado dorsal

ta preocupado com a asa? esses três exercícios ja vão fazer ela crescer, uma ótima escolha a sua alias!

Trapezio :

Remada alta ou Encolhimento com halteres ?

nenhum dos dois, faça levantamento terra!

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor

Leg press

Passadas

cadê posterior?

rdl

flexora

Pantu :

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

Certo , Rdl e qual? pesquisei aqui e nao vi

minha maior duvida é eu faço jiu jitsu 2 a 3 vezes na semana esses dias pode me complicar na academia?

sou ectomofo 66kg 1,77 metabolismo aceleradisso

[Saintgraal 3462]

faz stiff

rdl = romanian deadlift

pode fazer o stiff mesmo

não complica, mas coma mais umas 500kcal nesses dias

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

faz stiff

rdl = romanian deadlift

pode fazer o stiff mesmo

não complica, mas coma mais umas 500kcal nesses dias

Certo , obrigado a você a todos que me ajudaram deu like em todas que somaram em algo ((:

vou botar em pratica ! abraços e desculpa qualquer coisa

[Saintgraal 3462]

Certo , obrigado a você a todos que me ajudaram deu like em todas que somaram em algo ((:

vou botar em pratica ! abraços e desculpa qualquer coisa

magina rapa!