como fazer uma refeição pré treino boa pra quem treina cedo ... ?

eu vou começar a treinar ano que vem vou terque treinar cedo devido ao trabalho e faculdade

Cara... entre 5:20 e 5:30 eu mandaria um shakezão com leite, banana, aveia, malto e albumina.

Se não tiver malto, bota melaço de cana ou mel, ou açucar mesmo (em último caso).

como fazer uma refeição pré treino boa pra quem treina cedo ... ?

eu vou começar a treinar ano que vem vou terque treinar cedo devido ao trabalho e faculdade

bem vindo ao clube!

vai em jejum

bem vindo ao clube!

vai em jejum

[2]

Ou mande um alimento de rapida absorção , ou pré treino , cafeina , café , banana , malto + agua.

Eu acordo 30 minutos antes de ir e vou em jejum.

Café.

café + banana é o pré treino !!!

albumina antes do treino nao eh legal !

come batata doce

bem vindo ao clube!

vai em jejum

cara, nao consigo ir sem comer mas de jeito nenhum.. se eu fizer isso eu desmaio na academia...huahuah

msm eu comendo eu ainda fico com fome enquanto to treinando..

geralmente oq eu como eh:

1 banana

1 copo de leite

2 fatias de pão de forma com requeijao, queijo, peito de peru - ou 2 cupcakes de proteina..

e as vezes ainda como umas 4 bolachas cream cracker..

me da uma indisposição se eu comer algo

como fazer uma refeição pré treino boa pra quem treina cedo ... ?

eu vou começar a treinar ano que vem vou terque treinar cedo devido ao trabalho e faculdade

Bem vindo ao clube [3]

hahahahahahh

eu faço 1 shake de 30g whey/30g malto/50g aveia

se eu comer 30 minutos antes não me da nada. Mas como eu como e vou pra academia , prefiro ir em jejum ou somente 1 banana + café pra ir acordando.

Muito fácil!

Se você não tem problemas com carboidratos de alto IG, tome maltodextrina antes do treino, rápido, prático e barato. O problema possível é a hipoglicemia de rebote. Se você não sofre disso, então tudo bem tomar malto.

Tenha em mente que quanto mais sólida, mais demorado é o esvaziamento gástrico e quanto mais líquida, mais rápido o esvazamento.

Uma boa opção é mandar manipular cápsulas de cafeína e tomar com a malto, pois é meio podre o gosto da malto com café tradicional , assim você terá um gás a mais no treino. Há algumas fórmulas de energéticos aqui no forum que se manda manipular, muito interessantes de serem testadas.

Se quiser algo mais sólido, pode fazer uma vitamina com leite, aveia e whey, de preferência leite desnatado para digerir mais rápido a comida. Se não quiser leite, pode colocar água e várias frutas picadas + aveia, fica muito bom também. Farinha de aveia é melhor para não ficar muito grossa a vitamina.

Abraços.

manda uma pinga com mel ou pinga com limão

alem de dar um gás ainda tem energia

prefiro catuaba + amendoim

Só treinei uma vez antes do trampo,pra não ir em jejum devo ter tomado uns 200ml de leite lol

Eu tbm tenho essa rotina.. Geralmente como 2 fatias de pão de forma integral + 2 fatias de peito de peru, e uma banana ou maçã, ás vezes 200 ml de leite desnatado tbm..

jejum!

café + banana é o pré treino !!!

Ou isso ou jejum ....

Jejuuuuuummmm

no primeiro dia foi meio punk, logo na terça-feira foi sussa..

Treino cedo também.

Acordo 5:10 e tomo um batido de aveia+whey+leite e uma banana pequena e volto a dormir.

Aí quando dá 10 pras 6 tomo uma xícara de café e vou!

Fala ai Ecto blz? To nesse bonde tambem, treino durante a semana as 6:30.

Vai depender muito dos teus objetivos man, se for um treino de alta intensidade com o objetivo de hipertrofia não recomendo de modo algum ir em jejum ou se empaturrar com coisas de dificil digestao.

Experimentei muita coisa antes de encontrar o que funcionou bacana pra mim. Lembrando que todo o meu treino leva no máximo 1 hora.

Meu pré-treino consiste basicamente de 2 variacoes:

1. Shake de Whey, preferenciamente hidrolisada ou isolada + malto + bcaa + l-carnitina

2. Bananas amassadas com quinoa+farelo de aveia+amaranto+polen+linhaça dourada

O número 1 dá um gás bacana.

Abs e sucesso.

Banana não é bom mandar no pré treino, pode dar alguma indisposição, se for pra mandar, mande no pós treino.

Vc pode fazer um shake de leite desnatado + grandes quantidades de aveia, se tiver whey tbm, e mandar pães integrais também.

vou ter que malhar de 6 da manhã, amanhã, também queria saber sobre isso, é bom eu comer 2 ovos cuzidos e uma barrinha de Cereal com amedoim e mel ??