Dieta De Cutting Monster

[rith233 0]

Galera segue ai minha nova dieta de cutting, gostaria de opiniões, treino a um bom tempo já, mas sempre tive aquela barriga cheia de gordura, sou tipo magro barrigudo, kkk. o que vocês acham da dieta?

TMB

• Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg
• Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg
• TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Massa gorda (28%*78) = 21,84 Kg

Massa Magra (78-21,84) = 56,16 Kg

TMR (500+(22*56,16))= 1735,32

Gasto em atividades diárias (sem contar malhação):
Fator de Atividade:
1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)
1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)
1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)
1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)
Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

1735,32*1.2 = 2082,38 kCal

TMB = 2082kCal

Dieta

[LetsPlayAgain 0]

que coragem, cara

coloca um pouco de carboidrato nisso, nem que seja uma concha de arroz integral no horário do almoço!!

você não vai deixar de secar por conta disso e vai ter mais disposição pro resto do dia

te falo isso porque as chances de você roubar e destruir sua geladeira a noite com uma dieta dessas é de 200%!!

carne magra, né? peixe/frango

na salada lembre-se que as folhas verdes vão a vontade, mas convem não exagerar em alguns legumes e verduras

eu sou contra essa ingestão absurda de proteínas, mas aí é questão de tentativa e erro

não acho que 3g de prot/kg seja absurdamente essencial, mas aí é questão de como seu corpo vai reagir

[Saintgraal 3462]

aumenta um tico os carbs

20 - 40g