Vamo Lá, Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas

[duduz 144]

Orra, tou comprando uma daquelas barras pra colocar na porta. Só consigo fazer uns 6 pull ups (morrendo)

a uns 2~3 meses atrás eu também fazia 6 morrendo, só que era com pegada aberta se não me engano, não tem muito segredo não, da pra evoluir de boa, qualquer coisa experimenta esse protocolo, tô gostando

[Aftermath 0]

Gostei. Acompanhando também.

[duduz 144]

Gostei. Acompanhando também.

opa, vlw

treino de hoje, tá mais de boa que a série de back off da semana passada que era 1 rep a menos

1x8 09:00

1x8 11:00

1x8 12:00

1x8 14:50

1x8 05:30

1x8 06:10

1x8 22:20

1x12 00:20

[duduz 144]

galera, logo mais relato o treino, vim agora pedir uma dica

o ante-braço não tá acompanhando mais o terra não, a pegada ta falhando antes deu completar o movimento, então, tô pensando em começar a ir na academia no sábado pra fazer algo pra pegada, acham válido? me recomendam algum exercício?

[KiDD 148]

Kroc-Row e Plate Pinch.

[duduz 144]

Kroc-Row e Plate Pinch.

vlw, vou fazer o Plant Pinch, ia fazer hoje mas acordei com o ante-braço dolorido, acho que vai ser melhor eu dxar pra fazer em dias de treino msm, deixo com o último exercício

acabei esquecendo de relatar ontem, meu treino acabou dando uma bagunçada essa semana e inverti a ordem, então hoje, pra dar uma equilibrada, ao invéz de fazer o método com Pull-ups, fiz com chin-Ups

7x8

1x12

[RenanRFC 96]

A barra da sua academia é decente? tem uma boa recartilhagem? pode usar magnésio?

[Antedegemon 231]

Eu fui testar minha PR na barra fixa ( em um domingo sem treino, eu fiz uma única serie, e não tinha feito nenhum exercício em pelo menos 18horas) Eu consegui 20 reps sofrida, mas bem sofrida.

Sorte nos treinos, seus braços e dorsos vão ter uma evolução tensa em.

[duduz 144]

A barra da sua academia é decente? tem uma boa recartilhagem? pode usar magnésio?

decente, decente não é não, mas acredito que dê sim, o problema é que acho q o problema é na pegada mesmo e não no fato da barra escorregar, mas vou correr atrás pra ver se ajuda, obrigado

Eu fui testar minha PR na barra fixa ( em um domingo sem treino, eu fiz uma única serie, e não tinha feito nenhum exercício em pelo menos 18horas) Eu consegui 20 reps sofrida, mas bem sofrida.

Sorte nos treinos, seus braços e dorsos vão ter uma evolução tensa em.

bom reps tá bom ein, tô querendo chegar lá haha, vou ver a nova PR sexta da semana que vem, quem sabe...

espero mesmo que tenha haha, tô querendo postar foto tem um tempo, mas sempre esqueço

Editado Setembro 29, 2013 às 14:57 por duduz

[duduz 144]

hoje rolou treino, foram 7x7 + 1x12, a série de back off me pareceu mais difícil um pouco que o normal, talvez por ter deixado pra fazer muitas séries de última hora e não ter dado tanto descanço pra cada, sei lá