Avaliem - Dieta ( Bulking )

[leosanches17 0]

Salve Moçada ! então, eu sou endomorfo e ja cheguei a pesa 102kg ( mtmt gordo) , ai emagreci 30kg só fazendo aerobico e dieta! faz 3 meses que eu comecei a faze musculação e to fazendo cutting... só q eu acho q eu to com uns 16~18% de bf ainda... sera q é melhor eu continua com o cutting ou ja posso faze um bulking ...?

Altura: 1,80

Peso: 72

essa é a dieta de bulking q to pensando em fazer...

8:15 da manhã

40 gr de whey + 30gr de aveia + leite desnatado

proteinas= 50 g carb= 40 gorduras=0 calorias=500

10:30 lanche da manhã

4 fatias de pao integral

100g de file de peito de peru

tomate e alface + 1 banana

proteinas = 25g carbo= 70 gorduras = 2 calorias= 390

Almoço 1 hora da tarde

arroz + feijao + 200g batata doce +100g de peito de frango + saladas avontade + 1 colher de azeite

proteinas=29g carbo= 120g gordura=15g calorias =720

Lanche da tarde pre treino 4 horas

400g de batata doce + 100g de peito de frango

proteina =20 carbo=70 gordura=2 calorias= 400

Pós treino 6:40

30g de whey da optmun + 50 g de maltodextrina + 5 g de creatina

proteina= 24 carbo= 60 gordura 0 calorias= 335

Janta 7:40

arroz + feijao + peito de frango + saladas + 1 colher de azeite de olivia

proteina= 25 g carbo= 40g gordura 15 g carlorias = 385

Ceia 10:30

5 ovos 1 inteiro 4 claras + 1 colher de azeite de olivia

porteina = 20 carbo= 0 gordura 18 calorias= 230

TMB : 2535.16 + 500calorias = 3000 calorias

proteinas: 190 gramas

Carboidratos: 400 gramas

Gorduras: 52

desde ja obrigado !

Editado Setembro 1, 2013 às 16:58 por leosanches17

[Gabriel Bachiega 4]

ta fraca mano, aumenta as gordura para no minino 80g...

[planeta 5553]

pode contnnuar cutting que com esse bf vc ta ganahndo massa magra se faz treino pra hipertrofia...

não ouça os instrutores da academia, faça treino de hipertrofia