Avaliação Push/pull/legs

[Shemp 253]

PUSH

bench 4x6
incline bench 3x8-12

crucifixo 2x12
military press 3x12
paralelas 3x8-10
supino fechado 3x8-10

panturrilhas

PULL

deadlift 4x6
barra fixa 3x10-15
yates row 3x8-10
wide grip cable rows 2x15
rosca direta 3x8-12
scott 2x15

abs

LEGS

Front squats 4x6
45° 3x12
extensora 2x15
flexora 2x12-15

panturrilhas

o que vcs acham? este é meu segundo push/pull, antes fiz 4 vezes na semana e agora resolvi fazer 6, ficou meio volumoso eu sei, mas eu me dou bem com alto volume e também altas reps.

avaliem ai caso queiram, qualquer opinião é bem vinda.

abraços.

[MHDNR 91]

Coloca algo para posterior de ombro no pull. Recomendo Face pulls, que além de trabalhar o posterior, exercita muito bem a parte medial do ombro e o trapézio inferior.

[manel007 3.417]

por que vc escolheu front squat em vez de back squat? tbm concordo com o brother de cima sobre colocar face pulls

[Shemp 253]

eu pensei no facepull mas meus trapézios/ombros estão muuuuito pra frente do meu shape, principalmente dorsal, então resolvi deixar só o military mesmo... e o front, quase a msm razão... acho superior pro quad em relação ao convencional e no 45° eu faço posterior...

uma duvida em relação a barra fixa, faço 3-12-15 ou 6-10 com peso? o que vcs acham melhor pra dorsal? porque eu faço até 20 reps e ainda assim elas estão um pouco pra trás em relação ao ombro e peito

Editado Setembro 1, 2013 às 16:48 por Shemp

[Joao Souza 316]

joga agachamento no dia de push, eu acho que fica melhor, porque daria mais frequência para elas, e não precisaria de tanto exercício assim.

[MHDNR 91]

Eu, pessoalmente, colocaria a barra como exercício principal do dia, repetições 4to6 - quando conseguir 6 repetições em todas as séries, colocar mais peso para conseguir fazer apenas 4 repetições - e cavalinho 8to12 reps logo depois.

[Shemp 253]

joga agachamento no dia de push, eu acho que fica melhor, porque daria mais frequência para elas, e não precisaria de tanto exercício assim.

velho, já tem um dia de pernas ali, porque diabos eu iria treinar perna 4 vezes na semana?

Eu, pessoalmente, colocaria a barra como exercício principal do dia, repetições 4to6 - quando conseguir 6 repetições em todas as séries, colocar mais peso para conseguir fazer apenas 4 repetições - e cavalinho 8to12 reps logo depois.

é eu ja faço 4x6 numa boa... acho que é hora de ir colocando peso mesmo.

[Joao Souza 316]

velho, já tem um dia de pernas ali, porque diabos eu iria treinar perna 4 vezes na semana?

Foi mal, tinha entendido que você iria treinar 4 dias na semana.

[Zanon ! 47]

Foi mal subir o topico , mas você já está usando este treino Shemp? Curti demais a divisão. Penso em algo parecido para fazer no proximo treino.

[Shemp 253]

é um ABC2x como a galera diz aqui, eu finalizo essa semana, nem curto treino frequente... só parti pra esse porque pensei que seria melhor que o push/pull (por causa do volume),

mas é uma divisão legal pra quem curte baixo volume e alta frequência...