Novo Treino

[Marty Biff 0]

Vou começar esse treino (Pra ganhar massa) semana agora, não tenho muita confiança no instrutor da academia, queria a opinião de vocês.

SEGUNDA:

SUPINO: 10-10-8-8

SUPINO 45º: 10-10-8-8

SUPINO: 10-10-8-8

CRUCIFIXO: 10-10-8-8

DESENVOLVIMENTO: 10-10-8-8

ELEVAÇÃO LATERAL: 10-10-8-8

REMADA ALTA: 12-10-10-8

TRIC. TESTA: 10-10-8-8

TRIC. FRANCÊS: 10-10-8-8

TRIC. PULLEY: 12-10-10-8

QUARTA

EXTENSORA:10-10-10-8

AGACH. HACK:10-10-8-8

LEG PRESS 45º:10-10-8-8

LEG 80º:10-10-8-8

CAD. FLEXORA:12-10-10-8

AGACHAMENTO:10-10-8-8

ABDUÇÃO:15-15-12-12

ADUÇÃO:15-15-12-12

FLEXÃO PLANTAR:20-18-18-15

FLEXÃO SENTADO:18-18-15-15

SEXTA:

PUXADA FRENTE:12-10-10-8

PUXADA TRÁS:10-10-8-8

REMADA:12-10-10-8

REMADA UNILAT.10-10-8-8

ROSCA SCOTT:10-10-8-8

ROSCA DIRETA:12-12-10-10

ROSCA ALTERNADA:12-12-10-10

Abdominais:

INFRA:5-20

Flexão lateral:5-30

Cruch:5-25