Divisão Para Dar Enfase Nas Coxas/panturrilhas?

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flexora pro femoral.... agachmento 4x6? mt fraco. perna precisa de repetiçoes altas... 4x12 ou 15 ou serie piramide 12/10/8/6 e panturrilha n faz por nº de repetiçoes faz 4 ou 3 vzs ate a falência do musculo. 2x12 ? faz 3 ou 4 series

meldels quem foi q ti falo isso? nada a ve

nem precisa de muita coisa, fazendo um ABx2 upper lower já fiz massa com

B1:

agachamento livre

avanço caminhando

stiff

panturra

B2

frontal squat

hack squat

lev. terra

panturra

ja fik de bom tamanho

Editado Agosto 31, 2013 às 13:48 por debew