Divisão Para Dar Enfase Nas Coxas/panturrilhas?

[mathhh]

alguem tem uma sugestão?

preciso muito crescer minhas pernas, principalmente as pantus

[hugo4]

Quantos treinos por semana? Um upper/lower ou um FB3x (corpo todo).

[mathhh]

de segunda á sabado.

qual vcs indicariam?

ah, e montei um treino de perna, avaliem

Agachamento livre 4x6

Legpress 4x12 (variacoes da posicão dos pés a cada série)

Afundo 2x12

Stiff 2x12

Panturrilha sentado 4x25

Panturrilha em pé 4x25

[he-memm]

flexora pro femoral.... agachmento 4x6? mt fraco. perna precisa de repetiçoes altas... 4x12 ou 15 ou serie piramide 12/10/8/6 e panturrilha n faz por nº de repetiçoes faz 4 ou 3 vzs ate a falência do musculo. 2x12 ? faz 3 ou 4 series

Editado Agosto 31, 2013 às 12:48 por he-memm

[mathhh]

LOL

sou novo no forum, mas achei alguem mais novo que eu aqui

a galera aqui sempre recomenda 4x6 no agachamento pra progredir cargas mais fácil/rapido, 4x15 LOLLLLLLLLLLLLLLLL

coloquei 2x12 porque mesmo com 2 séries, já dão 24 reps.

se alguem tiver mais opnioes..

[duduz]

já pensou em um FB 2x + pernas, ou um AB 2x + pernas?

[Gabriel De Souza Menezes]

flexora pro femoral.... agachmento 4x6? mt fraco. perna precisa de repetiçoes altas... 4x12 ou 15 ou serie piramide 12/10/8/6 e panturrilha n faz por nº de repetiçoes faz 4 ou 3 vzs ate a falência do musculo. 2x12 ? faz 3 ou 4 series

qual o problema de low reps no agacho?

eu faço de 5~6 no agacho e 8 na panturrilha e nunca tive problema de desenvolvimento

Editado Agosto 31, 2013 às 13:04 por Gabriel De Souza Menezes

[Eduardo87]

Um exemplo que eu acho legal para dar ênfase nas pernas + tronco (peito + costas)

A - Pernas + Panturrilhas

B - Peitoral + Ombros + Tríceps

C - Dorsal + Bíceps + Panturrilhas
D - Pernas
E - Peitoral + Dorsal + Panturrilhas

Pra panturrilhas eu acho legal esse treino:

Panturrilha em pé no smith ou na máquina 4x6

Panturrilha sentado 4x12

Os dois exercícios com o máximo de alongamento/amplitude controlando a fase negativa, parando um pouquinho na fase de baixo do movimento (pra tirar o peso da inércia) e fazer a fase positiva com velocidade.

Pra pernas acho esse treino o melhor:

Agachamento livre 3x6

Leg press 3x20

Flexora 3xF (pré exaustão) + RDL 3x6
Avanço ou Cadeira extensora 3x12

Editado Agosto 31, 2013 às 13:06 por Eduardo87

[mathhh]

Curti eduardo. Se pá mando essa ai mesmo no próximo bulking(daqui 2 semanas)

Mas não seria melhor deixar 4 séries no agacho? e mais reps pra pantu também?

[Eduardo87]

Curti eduardo. Se pá mando essa ai mesmo no próximo bulking(daqui 2 semanas)

Mas não seria melhor deixar 4 séries no agacho? e mais reps pra pantu também?

Pode ser cara, depende da pessoa né, mais não precisa de mais repetições pra panturrilha na minha opinião, só vai acumular ácido lático pra você sentir dor, deixa ela assim e vai progredindo as cargas que vai aumentar elas do mesmo jeito.