Eu Quero É Levantar Um Carro = Ranzo

[Visitante usuario_deletado17]

Opa ranzo blz ? Acompanhando aqui cara

vlw

Não to relatando muito porque ainda estou em fase de criatividade kkk.

Tentando aprender o pistol squat (tá um desastre total kkkk)

Fui vendo alguns exercícios alternativos que o povo faz no youtube.

Selecionei alguns que eram possíveis em casa, mas a maioria exige uma flexibilidade cabulosa igual o pistol.

Porém, encontrei um realmente interessante, e que não é difícil de executar e nem é leve demais a ponto de ser somente um exercício de resistência.

Vejam aos 0:30 segundos do vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=uQYukgzj_kU&feature=player_embedded

Editado Setembro 8, 2013 às 03:56 por ranzo159

[ricardo89 483]

Pra mim esta foi a melhor maneira para aprender, e dá para fazer em casa

[Visitante usuario_deletado17]

Muito obrigado pelo video ricardo.

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último treino não consegui completar as reps.

Ficou dessa forma:

Paralelas (34kg adicionais)

reps: 5,4,4,4,3

Chin-up (8kg adicionais)

reps: 3,3,3,3,3,2 (quase )

[Visitante usuario_deletado17]

Chin-up 8kg 6x3 completas finalizando com drop-set na última kkk (tirei o peso adicional e já emendei em 5 chin-ups)

Desenvolvimento: Como não tinha mais como adicionar peso na barra, resolvi partir para o unilateral. Sendo assim comecei com 24kg (12 cada lado) no haltere para poder progredir por mais tempo

Fiz 5x5 cada braço de boas

Pernas: Tentando aprender o pistol, esse vídeo que o Ricardo postou está sendo realmente útil. Consegui fazer segurando com uma mão. Como recomenda no vídeo, tentarei ir tirando os dedos até fazer completamente sem apoio.

Stone Lift também tá de boa para erguer a pedra, consigo coloca-la no ombro e caminhar

Tipo desse jeito aqui:

[ricardo89 483]

[Visitante usuario_deletado17]

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Ps: Lembrei de um artigo dizendo que nosso corpo mente, por algum motivo meu deltoide posterior esquerdo estava doendo com qualquer coisa, parecia que eu tinha feito dezenas de series em algum exercício para posterior do ombro.

Acredito que tenha sido uns alongamentos de flexibilidade que fiz (agachar com barra acima da cabeça)

Moral da história: Apesar de meu corpo estar dizendo que não queria treinar e que meu ombro deveria descansar, completei todas as reps no CHIN-UP, coisa que não tinha conseguido fazer no último treino, quando estava de boa, sem nenhuma dor.

[ricardo89 483]

Segue tb as dicas que fala lá de segurança. Tente manter sempre pé e joelho alinhados! Pistol dá tendência de a gente se torcer todos xD

[Visitante usuario_deletado17]

Segue tb as dicas que fala lá de segurança. Tente manter sempre pé e joelho alinhados! Pistol dá tendência de a gente se torcer todos xD

Obrigado, não tinha parado pra notar se estou fazendo dessa forma

[Visitante]

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Ps: Lembrei de um artigo dizendo que nosso corpo mente, por algum motivo meu deltoide posterior esquerdo estava doendo com qualquer coisa, parecia que eu tinha feito dezenas de series em algum exercício para posterior do ombro.

Acredito que tenha sido uns alongamentos de flexibilidade que fiz (agachar com barra acima da cabeça)

Moral da história: Apesar de meu corpo estar dizendo que não queria treinar e que meu ombro deveria descansar, completei todas as reps no CHIN-UP, coisa que não tinha conseguido fazer no último treino, quando estava de boa, sem nenhuma dor.

Não sei não, acho que já vi esse artigo em algum lugar, foi traduzido recentemente por um rapazinho gente fina...

[Junior Mello 10]

Fala ranzo e a dor na deltoide melhorou cara ?