Trafalgar Law Postado Agosto 31, 2013 às 00:38 Postado Agosto 31, 2013 às 00:38 A- Reto 4x6 inclinado 3x8 Militar 4x8 Supino fechado 4x8 B- Yates row 4x6 Puxador frente 3x8 Serrote 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 C- Agacho 4x6 Leg 3x10 Flexora 4x10 extensora 4x10 Pantu 3xF Eai curtiram ?
nightly squat Postado Agosto 31, 2013 às 00:42 Postado Agosto 31, 2013 às 00:42 (editado) peito faria paralelas no lugar supino fechado ja que é para ser pratico costas barra fixa no lugar do puxador em pernas colocaria agachamento e levantamento terra e panturrilhas ja que é para ser rapido e pratico, leg press vai demorar vc montar aquele monte de peso Editado Agosto 31, 2013 às 00:44 por nightly squat
Trafalgar Law Postado Agosto 31, 2013 às 00:57 Autor Postado Agosto 31, 2013 às 00:57 até faria paralelas mas n tem onde fazer na academia e barra-fixa tbm n tem um onde faz cros over mas ta td torto a parada acho q se eu subir vai entorta kkk e o leg é uni lateral entao n vai mto peso e terra to aprendendo a fazer ainda 3x5 ate eu pega o jeito msm pra n me machucar vlw
Trafalgar Law Postado Agosto 31, 2013 às 16:13 Autor Postado Agosto 31, 2013 às 16:13 mais alguem alguma opniao
nightly squat Postado Agosto 31, 2013 às 21:08 Postado Agosto 31, 2013 às 21:08 deixa como falou os outros em pernas faça agacho e terra panturrilhas agacho - quadriceps terra - posterior de perna panturrilhas
Victorr Postado Agosto 31, 2013 às 21:13 Postado Agosto 31, 2013 às 21:13 A- Reto 4x6 inclinado 3x8 Militar 4x8 Supino fechado 4x8 B- Yates row 4x6 Puxador frente 3x8 Serrote 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 C- Agacho 4x6 Leg 3x10 Flexora 4x10 extensora 4x10 Pantu 3xF Eai curtiram ? Eu aumentaria as séries pra 4-5. Tiraria o supino fechado e trocaria por paralelas, mas como não dá, manda tríceps testa. E dá um jeito de colocar o terra ai no B.
Joao Souza Postado Agosto 31, 2013 às 22:49 Postado Agosto 31, 2013 às 22:49 (editado) A- Supino reto Desenvolvimento paralelas B- Pull ups/chin ups Remada curvado Kroc rows + encolhimento C- Back squat (barra baixa ou alta) ou front squat Deadlift afundo ou avanço Elevações plantares Editado Agosto 31, 2013 às 22:49 por Joao Souza KiDD reagiu a isso 1
planeta Postado Agosto 31, 2013 às 23:09 Postado Agosto 31, 2013 às 23:09 precisa colocar bastante peso esse treino volume bem pequeno né
KiDD Postado Setembro 1, 2013 às 00:35 Postado Setembro 1, 2013 às 00:35 A- Supino reto Desenvolvimento paralelas B- Pull ups/chin ups Remada curvado Kroc rows + encolhimento C- Back squat (barra baixa ou alta) ou front squat Deadlift afundo ou avanço Elevações plantares É só isso! Um ABC2x é só isso!
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