Avaliaçãaao ! Com Treino De Muay Thai

[Skyrock 1]

aii galera do hipertrofiaa , primeiro vou por meus dados aqui

Idade:19

Peso atual : 58kg

Tempo de treino academia : quase 3 anos

Dieta : com o começo do muay thai quero ve se saiu de 400g de frango pra 800g-1kg de frango por dia hihihi

minha semana ta ficando assim

Segunda - Treino A

Agachamento 3 serie de 10 - 8 - 6

Barra fixa : 3 series de 10 - 8 - 6

Supino reto : 3 series de 10 - 8 - 6

Desenvolvimento militar : 3 series de 10 - 8 - 6

Rosca Direta : 3 series de 10 - 8 - 6

Triceps Testa : 3 series de 10 -8 - 6

Panturrilha : 3 series de 10

Terça - Muay thai

Quarta - Treino B

Levantamento terra : 3 series de 10 - 8 - 6

Remada curvada : 3 series de 10 - 8 - 6

Paralela : 3 series de 10 - 8 - 6

Encolhimento : 3 series de 10 - 8 - 6

Rosca alternada : 3 series de 10 -8 - 6

Francesa : 3 series de 10 - 8 - 6

Panturrilha : 3 series de 10

Quintaa- Muay thai =DDD

Sexta - repito o treino A.

Ai na outra semana repito os treino porem fasso B - A - B , depois na outra semana A - B - A e ai vai alternando...

oque vcs acham com o treino de muay thai e uma dieta de hipertrofia consigo uma hipertrofia ou com esse treino vou ganhar mesmo um gas pro muay thai fortalecendo meus musculos.... pq nao vai gera uma fadiga no musculo igual treinar 4 exercicios pra peito...

oque vcs acham ? essa semana eu fis isso e ta foda... no muay thai nao to com o gas pq nunca treinei e começei a fazer ele esse mes...

to pensando em lidar com esse treino durante 1 mes ou 2 ... e depois voltar a fazer abc1x...

[escrubles1 386]

Qnt vc tem d altura?3 anos d treino pra 58kg ,c deve ta comendo pouco

Editado Agosto 31, 2013 às 01:48 por escrubles1

[Skyrock 1]

1,69cm , manoo a massa ta fera até, to com 35cm de braço, sem aquele aspecto de osso no corpo fraga .... sou ectomorfo , to querendo botar 60kg e meter um ciclinho de oxan .... meu problema de peso axu q é pq to com as pernas finas.... to focando nelas agora.... desses 3 anos de treino , nao fis 1 ano inteiro seguido treinando pernas... começei a malhar ela tem uns 3 meses... pra ter noção to pegando 40kg cada lado no supino , Rosca Direta to fazendo com 15kg cada lado e no agachamento nao passei de 15kg cada lado....

[escrubles1 386]

Jauahauah7aahauhaua deve ser troll

[Skyrock 1]

é troll nao mano --' , pq seria ??

alguem pra avaliar o treinoo ??

Editado Setembro 1, 2013 às 03:57 por Skyrock

[Skyrock 1]

uup ? ..

[nightly squat 707]

gostei desse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121889-avaliacao-treino-ab2x-upperlower/

[radec2033 610]

Então, eu faria 5 x 5 nos compostos e cortaria uns isoladores, foco nos compostos.
Faria terra uma vez só na semana por ser o mais desgastante e recuperação mais lenta, e agach nas outras duas. e se quiser bastante explosão pode incluir LPO(arranque e arremeso)

[Skyrock 1]

caro radec eu fazendo 5 x 5 estaria em um treino de força e resistência certo ?? queria mesmo um treino pra hipertrofia... to dando foco nos compostos.... to pensando esse mes mudar algum exercicios como colocar alguns exercicios que usa a movimentação do muay thai... oque acham ??

[Arex 264]

velho, eu faria um FB2x apenas e descansaria um dia...ficaria 2a e 6a ferro, 3a e 5a thay...o treino seria assim:

supino reto - 5 x 6

terra - 3 x 5

pull up - 3 x 10

agacho atg - 3 x 5

panturras

o volume de puxar tá um pouquinho maior mas nao vejo grandes problemas...se vc focar em uma progressao continua de carga, talvez fique show...

e vc vai ter que comer pra c....

abs