[Artigo]Método De Treino De John Broz

[Buttler 220]

Muito bom, valeu mesmo!

[Vinnie_S 43]

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[Thraex 352]

So não intendo como a panturrilha desses caras ficam tão grandes assim sem treinamento especifico...

Repara na "elevação plantar" que eles fazem.

[Kinko_RO 1027]

Dando uma revivida nesse tópico, o Pat Mendes (O guri aberração dos vídeos do tópico) revelou como funciona esse programa de agachar todo dia.

O link original tá aí:

http://comebacksupplements.com/maxeverydaysquatprogram/

Basicamente, pelo que meu inglês parco consegue entender, funciona assim:

DIAS DA SEMANA

- 2 sessões de treino ao dia

- As manhãs funcionam como um aquecimento para a tarde. Nelas você deve ir até um single de +- 80% da sua RM

- A tarde é para ir até o MÁXIMO. O máximo mesmo, até a carga que faça você se sentir como se fosse explodir. Não se preocupe com porcentagens, apenas vá na fé.

Ao final dessa ida até os limites, os backoff sets funcionam assim:

-> Se atingiu 95% ou mais, não faça nenhum BackOff

-> Se atingiu 91~94%, reduza a carga em 10% e faça 3x2

-> Se atingiu menos de 90%, reduza a carga em 10% e faça 3x3

- Sábado é para ir até o Máximo e SÓ! Mais nada

- Domingo é dia de descanso ativo. O que significa ir até um single de 80%. Se você se sentir disposto para ir ao máximo, siga em frente.

É assustador pensar que conseguem treinar desse jeito @____@

[FMSR 240]

quando treinei voltado pra powerlifting, segui algumas premissas deste método. Pra força é excelente, o pior é o potencial de lesao que o método tem.

[Gui312 301]

quando treinei voltado pra powerlifting, segui algumas premissas deste método. Pra força é excelente, o pior é o potencial de lesao que o método tem.

Que potencial de lesão?

[MrFera 79]

"

• Maxes em agachamento todo dia. Maxes em levantamento-terra, 2 ou 3 vezes por ano.
  O que diabos é um maxes?
  
  

[Kinko_RO 1027]

• Maxes em agachamento todo dia. Maxes em levantamento-terra, 2 ou 3 vezes por ano.

  O que diabos é um maxes?

Treinar progredindo cargas até sua 1RM de treino (Que é de 80~90% da sua 1RM real)

[Redneck 13]

Terminando o Sheiko vou começar a treinar dessa maneira. 5x por semana, agachando todos os dias (variando entre low bar e high bar), fazendo supino 3x por semana, pendlay rows 2x e deadlift 2x. Fora um dia só pra squat, pull-ups e dips.

[Kinko_RO 1027]

Terminando o Sheiko vou começar a treinar dessa maneira. 5x por semana, agachando todos os dias (variando entre low bar e high bar), fazendo supino 3x por semana, pendlay rows 2x e deadlift 2x. Fora um dia só pra squat, pull-ups e dips.

Se não for incômodo, crie um diário. Gostaria de saber como o corpo da pessoa reage nesse ritmo.

O Terra vc vai variar, vai colocar intensidade baixa, como vai ser?