[Artigo]Método De Treino De John Broz

[proxy 1168]

Olá,

""Esqueça jump shrugs, high-pull, etc. Esqueça todos esses exercícios de assistência. Os levantamentos de competição já exigem uma quantidade imensa de de dedicação para aprender, então porque desperdiçar energia em algo que provavelmente não dá carry over?""

Discordo dessa afirmação, por 2 motivos:

1º Motivo: quem já leu a teoria do ws4sb sabe que os exercícios de assistência tem um papel importante: Inclusive, o treino é dividido em exercício PRINCIPAL, exercício AUXILIAR e acessório ACESSÓRIO. Eai, eai?

2º Motivo: paralelas dão carryover para o supino, para o militar. Pullups e Chinups dão carryover para rachpull. Front lever row dá carryover para qq coisa.

Abraço

Editado Novembro 14, 2013 às 23:56 por proxy

[Visitante]

Olá,

""Esqueça jump shrugs, high-pull, etc. Esqueça todos esses exercícios de assistência. Os levantamentos de competição já exigem uma quantidade imensa de de dedicação para aprender, então porque desperdiçar energia em algo que provavelmente não dá carry over?""

Discordo dessa afirmação, por 2 motivos:

1º Motivo: quem já leu a teoria do ws4sb sabe que os exercícios de assistência tem um papel importante: Inclusive, o treino é dividido em exercício PRINCIPAL, exercício AUXILIAR e acessório ACESSÓRIO. Eai, eai?

2º Motivo: paralelas dão carryover para o supino, para o militar. Pullups e Chinups dão carryover para rachpull. Front lever row dá carryover para qq coisa.

Abraço

Antes de conhecer o método búlgaro, John Broz, GTG e algumas noções de fisiologia, eu era WSBeiro...

A sua confusão no motivo 1 é por não entender muito bem o objetivo desses treinos. WS4SB é um treino idealizado para atletas. Um jogador de basquete pode fazer seu treino só de supino para a força dos superiores. Ele vai ter ótimos resultados. Mas, considerando só os superiores, ele só "supina" em campo? Não, ele faz movimentos muito diversos e seria bom encaixar outros exercícios. Já o método búlgaro, é um método para se ganhar campeonatos de LPO. Ou seja, você só tem que fazer snatch e clean and jerk. Só se adiciona o agachamento por ser um movimento muito similar e ele dá um carry over sinistro para os outros dois. Se ele só precisa disso, então ele só treina isso.

E falando de carry over, qualquer coisa pode dá-lo quando se é iniciante. Não duvide que uma elevação lateral, tríceps polia, podem render umas libras a mais ao supino. Mas quando você fica relativamente bom no supino, as coisas complicam. Há pessoas que chegam a relatar que variações do supino não dão carry over para supino reto, que dirá um militar.

Algumas metodologias russas possuíam assistências diversas. Alias, o método conjugado do WSB foi inspirado naquele. Alguns treinadores rotacionavam muitos exercícios. Enfim, o Ivan Abadjiev percebeu que isso era desnecessário para os atletas mais avançados, que o importante é se focar apenas no levantamento em que se quer aumentar cargas.

Editado Novembro 15, 2013 às 00:14 por Visitante

[Mauricio-xxx 44]

Overtraning existe sim ,,

Ess treino ai para mim é um treino puramente para levantadores olimpicos ,nao sei se o intuito do tópico era comparar os dois tipos de treinos mas se for é uma comparação meio que injusta!

O 5X5 é um treino de hipertrofia que visa a comprenssão dos movimentos básicos e o aumento de carga constante,porem diferente desse metodo ai do John ele é mais completo ..

Se formos comparar os dois para ver qual é mais vantajoso para hipertrofia a resposta é simples o 5X5 ,fazer levantamento olimpico não vai agregar quase em nada de massa muscular para vc ,vc apenas vai ficar forte nada mais..

Com relaçao a um comentario que eu vi de um cidadão falando que treinos de hipertrofia para pessoas naturais não agregam em massa muscular ,não concordo .A unica maneira de se ganhar massa muscular é fazendo treino de hipertrofia ate mesmo lutadores ,jogadores quando querem ganhar peso e musculo eles recorrem aos treinos de hipertrofia e não aos de força .

[duduz 144]

Se formos comparar os dois para ver qual é mais vantajoso para hipertrofia a resposta é simples o 5X5 ,fazer levantamento olimpico não vai agregar quase em nada de massa muscular para vc ,vc apenas vai ficar forte nada mais..

[eccehomo 121]

sem comentários

[Visitante Renan.012]

" i train many young lifters. Many of them have not reach their bodystructure yet (weight class). Do you think that with B.trainig could be good also for them, or i must them made more high repetition work (high repetition = 4 to 5)."

"this is very tricky. If they are young (under or around 17 - again this depends on how early they started training) then I would have them doing other assistance things based on their body structure and making sure that they develop in a safe, sound, healthy, strong base core. During which I teach the lifts with perfect technique for reps - no daily maxes- only weekly or even monthly depending on how they look structurally. If they are older and done growing but just small for their structure, then I mix the heavy lifts with some basic traditional body building exercises to supplement."

[Visitante]

" i train many young lifters. Many of them have not reach their bodystructure yet (weight class). Do you think that with B.trainig could be good also for them, or i must them made more high repetition work (high repetition = 4 to 5)."

"this is very tricky. If they are young (under or around 17 - again this depends on how early they started training) then I would have them doing other assistance things based on their body structure and making sure that they develop in a safe, sound, healthy, strong base core. During which I teach the lifts with perfect technique for reps - no daily maxes- only weekly or even monthly depending on how they look structurally. If they are older and done growing but just small for their structure, then I mix the heavy lifts with some basic traditional body building exercises to supplement."

O Jhon falou isso?

[Visitante Renan.012]

Sim, daqui a pouco volto e posto a fonte com as perguntas e respostas.

[Lyonheart 15]

So não intendo como a panturrilha desses caras ficam tão grandes assim sem treinamento especifico...

[Visitante]

Agachamento também usa panturrilha. Tive resultados nesse músculo na época que fiz 5x5.