Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Avaliem] Dieta Para Cutting


AJr

Posts Recomendados

E aew pessoal, tudo beleza com vocês?

Comigo sim, enfim estou com força de vontade de manter minha dieta para perda de gordura (não sei se o nome é cutting, desculpe se estiver errado) antes de ganhar minha massa magra.

Bem, utilizei o site (muito bom por sinal) http://www.dietaetreino.com.br/ fornecido pelo Fernandows e o tópico do Leandro_Twin http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ como orientações para minha dieta. Acho que isso é importante ser dito e devidamente agradecido. Valeu brothers.

Então vamos lá:

Desjejum 6:30 - 70g de leite em pó desnatado, 70g banana prata (pouco mais da metade), 4 ovos cozidos

Lanche 9:30 - 30g de leite desnatado, 30g de banana prata

Almoço 12:30 - Feijão 140g, 100g de arroz branco, 100g de frango grelhado

Pré-treino 15:30 - 50g de pão integral, 40g de atum

Pós treino 16:20 - 100g de pao branco, ,80g de atum

Lanche 18:30 - 1 banana

Ceia: 21:30 - 5 ovos cozidos

Kcal's Totais diárias: 2161,5

O que acharam?

OBS: Estou fazendo aeróbicos 5 vezes na semana, algum problema?

Desde já agradeço as respostas, abração!


Altura: 1,78 m

Peso: 86 kgs

Esqueci =p

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Desjejum: carbo - 38,5g, proteinas - 41g, gordura - 21,6g

Lanche: carbo - 36,5g, proteinas - gordura 17,5g

Almoço: cabro - 63g, proteinas - 58g, gordura - 7g

Pré-treino: carbo - 24g, proteinas - 21g, gordura 3,4g

Pós-treino: carbo - 49g, proteinas 23,6g, gordura 6,4g

Ceia: carbo - 2,25g, proteinas 29,25, gordura 27g


Desjejum: carbo - 38,5g, proteinas - 41g, gordura - 21,6g

Lanche: carbo - 36,5g, proteinas - gordura 17,5g

Almoço: cabro - 63g, proteinas - 58g, gordura - 7g

Pré-treino: carbo - 24g, proteinas - 21g, gordura 3,4g

Pós-treino: carbo - 49g, proteinas 23,6g, gordura 6,4g

Ceia: carbo - 2,25g, proteinas 29,25, gordura 27g

Total: Carbo - 215g

Proteinas - 190g

gorduras - 65g

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

- Aumenta gordura, algo entre 1,0 e 1,5 g/kg, no seu caso umas 90g por dia.

- Calcule sua TM e diminua ou aumente os carboidratos até manter um déficit calórico de aproximadamente -500 kcal/dia.

Ai com o tempo você diminuindo os carboidratos afim de aumentar o déficit calórico, evitando uma estagnação (homeostase) na perca de gordura.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...