Boa noite!!

Nome: Cristiano

Objetivo: Perda de gordura corporal e ganho de massa magra

Altura: 1,72cm

Peso: 88kg

Iniciei a academia dia 21/08/2013, antes disso ja malhava mas sem me preocupar direito com a alimentação,

tive bons resultados, mas por motivos pessoais parei por 02 anos e engordei cerca de 10kg

Segue minha dieta para análise e discussão:

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTcxNjk=

O que acham? Não consegui colocar as quantidades exatas por não ter balança em casa.

Como nunca controlei a minha alimentação estou em dúvida sobre os alimentos, eu pesquisei um pouco antes de montar essa dieta,

um medo meu é de comer muito e acabar engordando mais do que ganhando massa muscular.

A partir de 1 mês completo, quando ja terei me adaptado aos treinos pretendo suplementar com whey e dextrose no pós treino, mantendo junto a refeição.

Aguardo comentários e ajuda!

Obrigado!

Editado 30/08/2013 às 04:46 08/30, 2013 por Drow

- Pouca gordura, aumente para 1,0 ou 1,5 g/kg.

- Déficit calórico muito alto (se aumentar as gorduras acho que já resolve), o ideal seriam 500 kcal no inicio e depois vá aumentando.

- Pouca gordura, aumente para 1,0 ou 1,5 g/kg.

- Déficit calórico muito alto (se aumentar as gorduras acho que já resolve), o ideal seriam 500 kcal no inicio e depois vá aumentando.

Anderson, obrigado por comentar:

Aumentei a gordura, se tiver necessidade de mais eu incluo uma colher de sopa no café da manha.

Coloquei uma colher de sopa de azeite no almoço que é 45 min depois do treino, tem problema?

Inclui o whey + dextrose, resolvi começar a tomar na semana que vem pra aumentar um pouco o carbo e as calorias.

Ficou melhor agora?

Ai com o tempo diminuo as calorias certo? Mas devo diminuir os carbos ou as gorduras?

Vlw

Pode aumentar mais a gordura coloca pelo menos umas 90g.

Você está consumindo muita proteína também, na minha opinião mais de 2,2g/kg é desperdício (a não ser que você faça uso de AE's).

Calcule seu TMB e deixe um déficit de -500 kcal no inicio, depois vá aumentando.

Coloquei uma colher de sopa de azeite no almoço que é 45 min depois do treino, tem problema?

Não tem problema algum!

kkk tira esse whey da proibiotica se não tu nunca vai emagrecer essa merda é só carbo e quase nada de proteína......

kkk tira esse whey da proibiotica se não tu nunca vai emagrecer essa merda é só carbo e quase nada de proteína......

To pesquisando o whey ainda, outra vez usei esse não é bom? Pegar um isolado então?

Pode aumentar mais a gordura coloca pelo menos umas 90g.

Você está consumindo muita proteína também, na minha opinião mais de 2,2g/kg é desperdício (a não ser que você faça uso de AE's).

Calcule seu TMB e deixe um déficit de -500 kcal no inicio, depois vá aumentando.

Não tem problema algum!

Vou acrescentar mais gordura e tirar a albumina então.

Meu TMB é 2991,6288kcal - 500kcal = 2491,6288kcal e minha dieta tem 2690,45kcal, tenho que tirar calorias então.

Vou ajustar *_*

Editado 31/08/2013 às 17:42 08/31, 2013 por Drow