Avaliar Meu Treino

[Alan de Deus 0]

Quero que vocês vejam como está esse treino, se precisa mudar alguma coisa, etc

Idade: 17 anos
Peso: 86kg
Altura: 1,87
Ciclos: Nenhum
Tempo de treino: 1 ano e meio
Medidas: ?

Obs.: As repetições podem variar, geralmente pra cima.

Segunda: Peito e Tríceps
Supino reto 4x12
Supino Inclinado com Haltere 4x12
Suplino declinado 4x12
Peck Deck 7x12

Pull Over 3x10
Tríceps Corda 3x10
Supino Fechado 3x10
Pulley 3x10

Terça: Posterior, Pant e Abs
Agachamento Livre 4x12
Agachamento Hack 4x12
Leg Press 4x12
Extensora 3x12
Pant em pé 4x20
Pant sentado 4x20
Abs. 3x15

Quarta: Costas e Bíceps

Levantamento Terra 4x12
Puxador por trás(ñ sei o nome) 4x12

Remada Unilateral 4x12
Puxador pela frente(ñ sei o nome) 4x12
Pull Over 7x12
Rosca Direta 3x10
Scott 3x10
Martelo 3x10

Quinta: Ombro, trapézio e antebraço
Desenvolvimento com Barra 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Rotação Externa 3x10
Puxada Vertical com Barra 3x15
Elevação e Adução com Haltere 3x15 (Geralmente faço Super Set esses dois de trapézio)

Rosca Inversa 3x15

Sexta: Posterior, Pant e Abs
Agachamento Sumô 4x12
Stiff 4x12
Mesa Flexora 4x12
Flexora em pé 3x10
Pant em pé 4x20
Pant sentado 4x20
Abs 3x15

[diego_well 0]

muito gente vai falar mal do teu treino cara.

[Alan de Deus 0]

Quero justamente a avaliação de vocês! rs