Urgente Ajuda No Treino De Ombro X Peito ?

[LVM 18]

Galera tou pensando em dar uma mudada no meu treino de ombro e peito, oq vcs mudariam? antes eles tavão assim:

Peito:

Supino Declinado 3x10

Supino inclinado c halter 3x12 10 8

Supino reto 4x 12 10 8 6

Cruxifixo 3x10

Ombro:

Desev Militar em pé 3x10

Elev lateral/frontal 3x10

Eu estava pensando em mudar eles para ficar assim:

Supino reto 4x8 (ou melhor 4x6?)

Supino Inclinado c barra 3x10

Algum exercicio para parte inferior do peito??

Pullover 4x8 dando uma enfase na parte superior do peito, ou faço 3x10?

Ombro:

Desenv Militar em pé 4x6 ou 3x8 Bi- set com cruxifixo invertido sentado 3x10 (Parte mal desenvolvida das delts)

Elev Lateral Polia 3x10

PS: Meu treino de triceps que vem logo dps do de peito tem paralelas 3x6, nao sinto muito meus peitos nela ja que faço focando o triceps então nao poderia substituir o declinado por paralela, e sera se geraria um over ?

OBS: Tenho dificuldade em Ombro e Peito (Parte do meio e superior)

OBS2: Tou entrando em cutting

Editado Agosto 29, 2013 às 16:34 por LVM

[Visitante]

tiraria supino declinado e inclinado e colocaria flexão com peso

[LVM 18]

Galera pf quando forem responder, respondam tudo por favor, é foda tu colocar umas 5 duvidas e o cara fala so pra por flexao, fala serio, coloco varias coisas em um mesmo topico pra evitar flood mas ta foda

[Visitante usuario_deletado17]

Reto

Crucifixo

Militar

Paralela

Taí um bom treino de peito\ombro\triceps.

Pode adicionar elevação lateral depois do militar se for maníaco por alto volume.

Foque na progressão de carga, em cutting o corpo tá louco pra jogar seus músculos fora e você precisa mandar uma mensagem pra ele que aqueles músculos são realmente necessários

Editado Agosto 29, 2013 às 16:53 por ranzo159

[LVM 18]

Reto

Crucifixo

Militar

Paralela

Taí um bom treino de peito\ombro\triceps.

Pode adicionar elevação lateral depois do militar se for maníaco por alto volume.

Foque na progressão de carga, em cutting o corpo tá louco pra jogar seus músculos fora e você precisa mandar uma mensagem pra ele que aqueles músculos são realmente necessários

Voce acha viavel trocar treino no cutting? gosto de treinar com periodização de 3 em 3 meses, sempre dou uma mudada no treino e como nunca tinha feito cutting antes tenho muitas duvidas

[Shemp 253]

um maníaco por volume hauhuehauheuahu

esse ranzo...

[Visitante usuario_deletado17]

Voce acha viavel trocar treino no cutting? gosto de treinar com periodização de 3 em 3 meses, sempre dou uma mudada no treino e como nunca tinha feito cutting antes tenho muitas duvidas

Sinceramente... O melhor em cutting é continuar o que já está sendo feito e tentar ao máximo não piorar (baixar carga, não completar repetições, etc...)

Mas se o treino que está sendo feito atualmente for muito ruim é viável trocá-lo em cutting.

[balahalls 65]

Oque eu faço que a galera ajudou, e estou gostando..

Peito

1- Supino reto c/ barra

2- Supino inclinado (Halteres ou Barra) Eu faço c Halteres

3- Um isolador de sua prefencia.. Voador, Crossover ....

Ombro

1- Militar

2- Elevação Lateral

Triceps

1- Paralelas ( Mantendo Torax reto, Olhando para frente, Corpo reto.. Assim foca no triceps, e não no peito)

2- Isolador para Triceps de sua preferencia.

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Eu comecei a fazer assim na segunda como o pessoal do proprio forum sugeriu, mas ainda não deu tempo para ver se é realmente eficaz, mas gostei !

[LVM 18]

Sinceramente... O melhor em cutting é continuar o que já está sendo feito e tentar ao máximo não piorar (baixar carga, não completar repetições, etc...)

Mas se o treino que está sendo feito atualmente for muito ruim é viável trocá-lo em cutting.

Vc acha interessante nao mudar muito o treino então certo?, tou pensando em mudar poucas coisas então, como o supino reto 4x6 focando progressao,enfim oq acha ?

[Visitante usuario_deletado17]

Sempre é bom focar em progressão no cutting (normalmente você acaba focando em NÃO diminuir o peso nessa situação kkkk)