Nova Dieta - Objetivo Eliminar 35Kg

[Rodrigo Okano 0]

Boa tarde galera,

Já fiz um topico no inicio do ano e foi pessimo, eu não tinha lido nenhum dos posts sobre alimentação, sobre montar dieta e etc

Até estava indo bem quando fraturei meu tornozelo e fiquei praticamente 6 meses parados e recuperei 10kg que havia elimiado.

Hoje estou pesando 121,8 com 1,78 de altura, tipo endomorfo, treino 6 dias por semana.

acabei de montar uma tabela da minha alimentação e gostaria da ajuda e opnião de vocês, todas as dicas e criticas construtivas são bem vindas.

TMB: 3920

08:30

100g peito de frango grelhado

3 claras de ovos cozidas

5ml de azeite extra virgem

P: 47,4 Fat: 9,4 KCAL : 274,1

11:00

2 scoop de whey

3 fatias de peito de peru

P: 50,8 C: 4,2 Fat: 2,3 KCAL: 240,7

13:30

100g arroz japones s/ tempero

100g bife bovino grelhado

100g alface

15ml shoyu

15ml limao

P: 33g C: 79,2 Fat: 22,2 KCAL: 648,9

16:45 - pré treino

100g peito de frango grelhado

3 claras de ovos cozidas

5ml de azeite extra virgem

100g atum enlatado light

P: 71,2 Fat: 12,8 Kcal: 400

20:30 - pós treino

100g arroz japones s/ tempero

100g salmão grelhado

100g alface

15ml shoyu

15ml limao

P: 35,8 C: 79,2 Fat: 11 Kcal: 556,1

23:00

2 scoop de whey

P: 46g C: 4,2 KCAL: 217

Proteina Total : 284g

Carboidrato total: 164g

gordura: 74g

Vou tirar as fotos e postar aqui também, voltei a dieta e aos treinos no domingo.

vlw pessoal! conto com a ajuda de vcs!!

gogoHARD! TrainHard, TrainLikeaPro

Editado Agosto 29, 2013 às 16:15 por Rodrigo Okano