wtf? pq eu sinto meu biceps dolorido nesse dia? nem no dia que malho bíceps eu sinto ele dolorido uaheuaheuhaue!

fiz ontem:

supino reto

supino declinado com halteres

supino inclinado com halteres

crossover

e só.

tá doendo quase igual o peito!

Estranho mesmo. O cross-over usa o biceps, mas não chega a ser um stress tão grande.

A menos q vc faça movimentos errados ou tenha o biceps super sensivel (Y)

Só se no cross over vc ta fechando o cotovelo demais....o certo é fazer com o braço bem aberto, sem dobrar muito o cotovelo.

Mas de qq maneira é estranho o biceps ficar dolorido.

certamente pq faz os crucifixos com pegada aberta... e deve fechar os antebraços primeiro, por isso as dores no bíceps...

obs* Por que não tenta tirar o declinado e só incluir o cross over mesmo?

u faço com um angulo de quase 90º no cotovelo o cross.

faço declinado com halteres+cross com descida no quadril pq to querendo tirar uma assimetria no peitoral na parte inferior.

Pode ser o cross mesmo, é bom abrir mais os braços

Geralmente se você faz com muita carga o cross,acaba roubando com o bíceps e dobra os cotovelos!

Tenta no final,quando você junta as mãos,ficar com os braços esticados mesmo.

Na volta,até que normal dobrar bem pouco,mas na contração total,com os braços totalmente esticados,além de eliminar a ação do bíceps,o foco no peitoral é muito maior.Pra mim funciona melhor assim.

Abraço.

Eu faço cross over tambem com os cotovelos dobrados, nao faço com eles retos.. tenho que ver um video pra ver como é.. mas mesmo eu fazendo da maneira "errada" eu sinto muito o peito rasgar, muito bom o cross!

Se você mantem a angulação independente da fase,não tem problema.

O que influencia,é dobrar o cotovelo.

Se você mantem a angulação independente da fase,não tem problema.

O que influencia,é dobrar o cotovelo.

É mesmo, geralmente com sobre carga de peso faz com que altere os cotovelos, eu procuro fazer com baixa carga mesmo.. mas mais concentrado, to gostando!

Abre mais esse braço ai quando fizer o cross, se conseguir nem dobre o cotovelo!!