Pessoal, quem puder me ajudar com a minha dieta, vai ser meu primeiro cutting rigoroso.

Bom, meus dados são:

Altura: 170 cm

Peso: 78 kg

BF: Aprox. 18

Objetivo da dieta: Cutting

Segue abaixo a dieta:

Sobre o meu treino:

Ele será dividido ABCDE. Geralmente eu treino de manhã, por volta das 11:30hs. Então ficaria +ou- assim:

Segunda feira: A - Peito

Terça feira: B - Costa

Quarta feira: C - Braços

Quinta feira: D - Perna

Sexta feira: E - Ombros e trapézio.

Na segunda feira a noite eu faço 40 mim de aeróbico (jump) com a minha noiva. Na quarta feira a noite eu faço 30 mim de abdominal e 45 mim de aeróbico (jump).

Caso o pessoal tenha alguma dica ou sugestão sobre a dieta e o treino, fique a vontade para escrever aqui:

Obrigado a todos pela ajuda!!!!!

adiciona mais 20g de prot pra garantir isso ai

de resto - ok

adiciona mais 20g de prot pra garantir isso ai

de resto - ok

Vou tentar melhorar a refeição das 20hs adicionando mais proteina.

De resto esta tudo certo? Alguem tem mais alguma sugestão???

Vou tentar melhorar a refeição das 20hs adicionando mais proteina.

De resto esta tudo certo? Alguem tem mais alguma sugestão???

tudo certo!

O amigo graal deve manjar bem mais do que eu, mas, EU, no seu lugar, aumentaria um pouco as gorduras e diminuiria um pouco os carbos, algo como 1,0g/kg gordura e +- 2,0g/kg carbos

O amigo graal deve manjar bem mais do que eu, mas, EU, no seu lugar, aumentaria um pouco as gorduras e diminuiria um pouco os carbos, algo como 1,0g/kg gordura e +- 2,0g/kg carbos

Valeu pela dica!!

Daqui a 2 semanas eu vou diminuir os carbos e aumentar um pouco as gorduras...

Vou tentar seguir essa dieta ai e ver se tem algum efeito, ai vou ajustando com o tempo....

Esse fim de semana vou montar meu treino, tenho alguma coisa em mente mas preciso colocar no papel. Quando terminar vou postar aqui pro pessoal opinar também!!!

Abraços!!