[Duvida Pré-Treino] Horario, Alimentação !

[dgolion 0]

Bom dia galerinha, treino vai fazer 1 ano, mais sou muito inexperiente em questão de suplementação, alimentção e tudo, gostaria de tirar uma seguinte duvida !!!!!!

- Treinava atarde próximo do meu antigo serviço entre 2h 3h

- Passei a treinar as 6h da manhã não sei se faz mal se é uma boa mais é o único horário e não sei o que devo comer antes do treino me levanto as 5h da manhã pra tomar um cafe pra não ir malhar de estomago vazio e passar mal eu tenho 70 quilos 1,87 a galera me indicou uma suplementação pré-treino antes do treino tomar 1h antes qual horario devo tomar, gostaria da ajuda de vocês que tem mais experiencia no assunto pois se eu treinar muito cedo sem nada no estomago vou emagrecer e nao ganhar pois nesse ritmo melhor nem treinar vou emagrecer ao invés de ganhar massa engordar !

[talesgcm 0]

Eai amigo!

Bom, não sou nenhum expert no assunto, porém, eu se fosse você tomaria um café bem reforçado antes de sair de casa, tipo pão, leite, frutas, depois de 1h30 você toma um pré-treino aguarde 30minutos e comece a treinar. Depois do treino coma proteína.. bom é isso que eu faço e tem dado certo, espero ter te ajudado, falow!

[LetsPlayAgain 0]

Fala, cara.

Eu também treino cedo, mas não faço maluquices por conta disso...

Sempre como meia hora antes do treino:

2 fatias de pão integral

2 pontas de faca de geleia de frutas light/diet

1 polenguinho light

1 vitamina C

OU

1 copo leite desnatado batido com fruta (maça/banana) e aveia

1 vitamina C

OU

1 pote de iogurte light com mix de sementes (aveia/chia/linhaça)

1 copo de leite desnatado

1 vitamina C

Observações:

Pra algumas pessoas o leite pesa mais na hora do treino do que o pão. Outras sentem mais o pão do que o leite. Aí é questão de experimentar e ver o que funciona pra você e se esse horário (meia hora antes) é o suficiente pra você sentir seu corpo bem pra treinar.

Depois do treino, obviamente, faça uma bela refeição, de preferencia com proteínas de rápida absorção.

Não se esqueça de tomar, sempre, muita água!

Abraços

[Bikochenko 31]

eu mandaria...

Pão + Salame de Peru + Leite + Aveia + Batata Doce + umas claras de ovo pra reforçar a quantidade de proteínas dessa refeição que é uma das principais!