Treino Abc2X Será Que Ta Bom?

[Carlos23 0]

Idade: 19

Peso: 78kg

Altura: 1,74

Objetivo: Hipertrofia

O que vocês acham desse treino? Acham que encaixaria um drop set ai? e onde? e outra pergunta, quantas vezes e aonde poderia colocar os abdominais? Agradeço desde já!!

A – Peito, Triceps e Ombros

Supino reto 4x 12 10 8 6

Supino inclinado 4x 12 10 8 6

Crucifixo 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6

elevação lateral 4x 12 10 8 6

Triceps paralelas 3x max

Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6

B – Costas, biceps e antebraços

Barra fixa 3x max

remada curvada 4x 12 10 8 6

Levantamento terra 4x 8

encolhimento 4x 12 10 8 6

Rosca direta 4x 12 10 8 6

Chin ups 4x 12 10 8 6

flexao de punho 4x max

rosca inversa 4x max

C – Pernas, ombros e trapézio

Agachamento livre 4x 12 10 8 6

Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6

Avanço 4x 12 10 8 6

Stiff 4x 12 10 8 6

Panturrilha sentado 4x max

Panturrilha em pé 4x max

Editado Outubro 23, 2013 às 02:03 por Carlos23

[CapitãoMaromba 81]

Volumoso ao extremo cara, dá uma lida no link da minha assinatura, não vai se arrepender, prometo..

[Carlos23 0]

Volumoso ao extremo cara, dá uma lida no link da minha assinatura, não vai se arrepender, prometo..

Vou dar uma lida irmão, vlw!! Jajá falo o que achei

[Eduardo Menegusso 303]

Um tanto volumoso e digamos que incompatível C-A... A escolha dos exercício esta legal, apesar de Terra estar no B e no outro dia tem Agachamento e Stiff. Acho melhor tirar essas pirâmides ai, eu particularmente não curto isso.

Abdomen pode ser dividido em 3, alternando os dias e regiões, ou trabalhar todo ele 3 vezes alternado...

[Carlos23 0]

Vou dar uma lida irmão, vlw!! Jajá falo o que achei

Capitão, gostei bastante da sua divisão e do modelo que colocou lá no seu tópico, vou faze-lo pois acho que é o mais correto de todos que já li. Porém tenho uma dúvida perante os abdominais, como no caso eu malho de dom á sexta eu poderia encaixar em todas segundas e sextas?

[KiDD 148]

A - Push

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Strict Press - 4x5

JM Press - 2x12

B - Pull

Remada Curvada - 8x3

Pull-Up - 5x5

Rack Pull (se não poder, Kirk Shrugs) - 4x4

Kroc-Rows - 2x30

C - Legs

Agachamento - 5x5

Leg Press - 4x20

[Carlos23 0]

A - Push

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Strict Press - 4x5

JM Press - 2x12

B - Pull

Remada Curvada - 8x3

Pull-Up - 5x5

Rack Pull (se não poder, Kirk Shrugs) - 4x4

Kroc-Rows - 2x30

C - Legs

Agachamento - 5x5

Leg Press - 4x20

Achei interessante tb Kidd, porém acho que tem pouco exercício de perna.. n entendo mt bem e tal mas é o que eu acho.

[KiDD 148]

So o agacho é suficiente, freqüência é a chave.

Com meu treino proposto, você vai fazer 3x na semana. Se você não entende, vá pesquisar!

[Eduardo Menegusso 303]

So o agacho é suficiente, freqüência é a chave.

Com meu treino proposto, você vai fazer 3x na semana. Se você não entende, vá pesquisar!

três vezes onde? ABCAB?

[KiDD 148]

três vezes onde? ABCAB?

Me refiro ao Agachamento. Seria 4x por semana.