Avaliem Minha Dieta E Me Deem Dicas.

[Batiman 0]

Se alguém tiver alguma ideia do que mudar me ajudem!!

Tenho 1,63 de altura e peso 68kg

1628 Kcal

Refeição

Grupo

Porção

Sugestão

Desjejum

Frutas

1Banana/ 1Maçã/ 2Ft Melão/1Ameixa/1Pera/11Bagos/1Ft Melancia/1/3 Manga/ 1Kiwi

07:00

Cereais

1

2Ft de Pão de Forma Integral/ 4 Torradas Integral/ 1Porção Bolacha Integral

Lácteos

1

1 Copo de Leite Desnatado/ Soja/ 1Pote Iogurte/ 1 e 1/2 Col. de Requeijão / 1 1/2 Ft de Queijo Fresco

Colação

09:30

Frutas

1Banana/ 1Caqui/ 1Ameixa/ 1Maçã/ 11Bagos de Uva/ 2Ft Melão/ 1Nectarina/ 1Pera/1Ft Abacaxi/1 Pêssego

Almoço

Hortaliças

1 Prato de Salada Folhas

12:00 Cereais

6 Col. Sopa de Arroz Parboilizado/Integral

Leguminosas

1 Concha de Feijão

Carnes

1 Filé/ Bife Grelhado/ 2 Ovos Cozido/ 4 Col. Sopa Carne Moída/ 4Pdço Carne de Panela

Gorduras

1/2 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem

Frutas

1 Laranja c/ Bagaço

Lanche da Tarde

15:00

Cereais

1Porção de Biscoito Integral/ 5 Cookies Integral/ 1/3 Xicara Flocos de Milho/ 3Col. Aveia

Lácteos

1 Copo de Leite Desnatado/ Soja/ 1Pote Iogurte/ 1 e 1/2 Col. de Requeijão / 1 1/2 Ft de Queijo Fresco

Jantar

Hortaliças

1 Prato de Salada Colorida

18:00

Cereais

2 Fatias de Pão Forma Integral/ 4 Torradas Integrais/ 1Pão Frances

Lácteos

1 e 1/2 Fatia de Queijo Fresco/ 2 Fatias de Mussarela/1 1/2 Col. De Requeijão/ 1 1/2 col. De Atum

Gorduras

1/2 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem

Frutas

1 Laranja c/ Bagaço

Ceia

22:00

Frutas

1Banana/ 1Maçã/ 2Ft Melão/1Ameixa/1Pera/11Bagos/1Ft Melancia/1/3 Manga/ 1Kiwi

E também estou suplementando da seguinte maneira

Dextrose/ Maltodextrina ..........30g (300ml de água)(Antes e Após o treino)

Creatina............20g/dia( 4x/dia 5mg) durante 7 dias (carga)

Creatina............5g/dia ( 23 dias)

Whey Protein 15g ...........................................................................3x/dia (Colação/Lanche da Tarde/ Ceia)Dissolver 15g em 150ml de água.

Óleo de Peixe 1000mg .............................................................. 2x/dia

Editado Agosto 28, 2013 às 17:12 por Batiman

[Arkann 40]

Acho que ta bom, seja se essas são as kcal certas, quantidade de protena por dia, é cutting certo ?!

[Batiman 0]

Isso, eu quero dar uma secada pra depois ganhar massa pois ainda sou meio gordinho

[Arkann 40]

Isso, eu quero dar uma secada pra depois ganhar massa pois ainda sou meio gordinho

Ta bom a dieta então, manda um copo de café grande antes de treinar e se quiser mandar um termogênico no final do cutting.

Faz AEJ, é muito eficaz..

[Saintgraal 3462]

Isso, eu quero dar uma secada pra depois ganhar massa pois ainda sou meio gordinho

então foca na dieta cutting

[A.Borges 82]

Dextrose/ Maltodextrina ..........30g (300ml de água)(Antes SÓ NO pós o treino)

Creatina............20g/dia( 4x/dia 5mg) durante 7 dias (carga) DESPERDICIO

Creatina............5g/dia ( 23 dias) OK

Whey Protein 15g ...........................................................................3x/dia (Colação/Lanche da Tarde/ Ceia)Dissolver 15g em 150ml de água. OK

Óleo de Peixe 1000mg .............................................................. 2x/dia OK

[Batiman 0]

Minha nutricionista que mandou tomar da seguinte maneira, mas voce acha melhor eu parar de tomar a dextrose no pré treino entao? E tambem parar de saturar a creatina?

[Antedegemon 231]

Para de tomar dextrose e coma uma barrinha de 30g de chocolate ou algo que você goste, dica minha.

Vai dar no mesmo você comer açucar x açucar.

Agora só por curiosidade, que fruta seria "bago"?

[Saintgraal 3462]

Minha nutricionista que mandou tomar da seguinte maneira, mas voce acha melhor eu parar de tomar a dextrose no pré treino entao? E tambem parar de saturar a creatina?

dextrose = açucar

não se iluda achando que é outra coisa

ai vai de você decidir se para ou não

[Batiman 0]

Eu perguntei pra ela sobre termogenico, ela falou algo sobre transformar essa gordura que eu tenho em massa e por isso essa dieta