(Avaliação) Ab2X - Treino Do #felippe Hard

[Felippe Hard]

Bom galera, como muitos sabem eu sou adepto dos treinos Fullbodys, mas infelizmente vejo que meus braços estão ficando um pouco pra trás e eu estava afim de uma nova divisão de treino; afim de experimentar novas idéias .. Resolvi montar um AB2X e postar aqui pros meus manos avaliarem, to ligado que aqui a galera manja dos paranaué ! .. Rsrs

Idade: 18 anos

altura: +/- 1,72

peso: 76 kg

bf: ?

Medidas: 38 cm de biceps / 59 cm de pernas

objetivo do treino: ganho de força e uma boa hipertrofia ( RUMO AOS 40 CM DE BRAÇO ! )

..

Vamos lá : AB2X

seg. A ( pernas/dorsais/biceps )

agachamento-3x5

deadlift-3x5

pull up-3x5

remada curvada-3x5

kroc rows-1x15

chin ups-3x3

rosca direta-3x8

..

Ter. B ( peito/ombro/triceps )

supino reto-3x5

pullovér-3x8

crucifixo-3x8

militar-3x5

elevação lateral-3x8

paralelas-3x5

triceps testa-3x8

..

Oque acharam ?

Eu fiz o treino A hoje e foi de boa !

A espera de opiniões, abraço galera ..

[KiDD]

Bom galera, como muitos sabem eu sou adepto dos treinos Fullbodys, mas infelizmente vejo que meus braços estão ficando um pouco pra trás e eu estava afim de uma nova divisão de treino; afim de experimentar novas idéias .. Resolvi montar um AB2X e postar aqui pros meus manos avaliarem, to ligado que aqui a galera manja dos paranaué ! .. Rsrs

Idade: 18 anos

altura: +/- 1,72

peso: 76 kg

bf: ?

Medidas: 38 cm de biceps / 59 cm de pernas

objetivo do treino: ganho de força e uma boa hipertrofia ( RUMO AOS 40 CM DE BRAÇO ! )

..

Vamos lá : AB2X

seg. A ( pernas/dorsais/biceps )

agachamento-3x5

deadlift-3x5

pull up-3x5

remada curvada-3x5

kroc rows-1x15

chin ups-3x3

rosca direta-3x8

..

Ter. B ( peito/ombro/triceps )

supino reto-3x5

pullovér-3x8

crucifixo-3x8

militar-3x5

elevação lateral-3x8

paralelas-3x5

triceps testa-3x8

..

Oque acharam ?

Eu fiz o treino A hoje e foi de boa !

A espera de opiniões, abraço galera ..

No treino A:

Escolha Pull-Up ou Chin-Up, os dois juntos não tem necessidade.

Kroc-Rows são de 20 repetições acima e use no final do treino, se você usar antes não vai render.

Treino B:

Seria bom remover esses isoladores...

Deixaria no máximo o Testa, e olhe lá.

E igualar o volume de puxar com o de empurrar.

[Felippe Hard]

Então #KiDD, realmente estava pensando nas coisas que vc falou, vou tirar o Pull up e deixar só Chin up .. No Kroc rows vou deixar umas 20 repetições ou mais .. No treino B eu vou ver como posso fazer pra diminuir o volume ..

Obrigado mano !

Editado Agosto 28, 2013 às 18:00 por Felippe Hard

[Visitante usuario_deletado17]

Bom galera, como muitos sabem eu sou adepto dos treinos Fullbodys, mas infelizmente vejo que meus braços estão ficando um pouco pra trás e eu estava afim de uma nova divisão de treino; afim de experimentar novas idéias .. Resolvi montar um AB2X e postar aqui pros meus manos avaliarem, to ligado que aqui a galera manja dos paranaué ! .. Rsrs

Idade: 18 anos

altura: +/- 1,72

peso: 76 kg

bf: ?

Medidas: 38 cm de biceps / 59 cm de pernas

objetivo do treino: ganho de força e uma boa hipertrofia ( RUMO AOS 40 CM DE BRAÇO ! )

..

Vamos lá : AB2X

seg. A ( pernas/dorsais/biceps )

agachamento-3x5

deadlift-3x5

pull up-3x5 ( o chn-up vai fazer bem esse trabalho )

remada curvada-3x5

kroc rows-1x15

chin ups- 3x5

rosca direta-3x8

..

Ter. B ( peito/ombro/triceps )

supino reto-3x5

pullovér-3x8 (usa muito dorsal, as vezes até mais que o peito)

crucifixo-3x8

militar-3x5

elevação lateral-3x8

paralelas-3x5

triceps testa-3x8

Eu deixaria o B da forma como coloquei.

Lógica:

Supino= peito

Desenvolvimento= peito

Paralelas = peito

E se existisse essa coisa de separar quais fibras do peito que você iria trabalhar, cada exercício desses 3 pega uma posição. Mas isso é bullshit, por isso não citei como um ponto positivo.

[Felippe Hard]

Obrigado ranzo .. Valeu pelas dicas !

[Felippe Hard]

Pra não sobrecarregar demais a lombar fazendo Agachamento e Terra no mesmo dia .. Eu poderia trocar o Agachamento pelo Leg press ??

*( aqui não tem gaiola, agachamento é no smith )

[Mr Floyd]

Pra não sobrecarregar demais a lombar fazendo Agachamento e Terra no mesmo dia .. Eu poderia trocar o Agachamento pelo Leg press ??

*( aqui não tem gaiola, agachamento é no smith )

Cara, eu não curti muito porque em um dos treinos você vai malhar praticamente o corpo todo e no outro nem 30% dele. Se for fazer um AB, faz upper/lower ou push/pull que fica mais balanceado.....

[Felippe Hard]

/\ Então Mr Floyd no caso, eu poderia simplismente jogar o treino de pernas (agachamento ou leg-press) pro treino B que ficaria legal ?

[Felippe Hard]

Amanhã vou fazer o treino B .. Vai ficar assim :

_

leg press

supino reto

crucifixo

militar

elevação lateral

paralelas

testa

_

Ficou bom ?

[tgbritto]

Pra não sobrecarregar demais a lombar fazendo Agachamento e Terra no mesmo dia .. Eu poderia trocar o Agachamento pelo Leg press ??

*( aqui não tem gaiola, agachamento é no smith )

Dúvida cruel no que "afetaria" mais a lombar (entre o Smith e o Leg). Particularmente, o Leg destrói a minha lombar...