Avaliem- Upper-Lower

[dener96]

Idade:25
Altura:1,55
Peso:55
Objetivo do treino: hipertrofia
AB2X- UPPER AND LOWER

A:

Elevação pélvica – 3x10

Agachamento – 4x6~8

Avanço – 4x6~8

Extensora – 3x10

Stiff – 4x6~8

4 apoios – 3x8

Panturrilha em pé+ Panturrilha sentado – 3x12

B:

Puxador pela frente – 3x10

Puxador triangulo – 3x10

Supino na maquina – 3x10

Elevação lateral – 3x8

Rosca direta halteres – 3x6~8

Tríceps pulley – 3x6~8

A²:

Elevação pélvica – 3x10

Agachamento – 4x6~8

Avanço – 4x6~8

Stiff – 4x6~8

Flexora – 3x10

4 apoios – 3x8

Panturrilha em pé – 3x12

Panturrilha sentado – 3x12

B²:

Puxador pela frente – 3x10

Puxador triangulo – 3x10

Voador – 3x10

Desenvolvimento halteres – 3x8

Rosca direta halteres – 3x6~8

Tríceps pulley – 3x6~8

Os abdominais vão ficar para o dia do treino B, gostaria de algumas dicas, se está muito volumoso,e na escolha dos exercicios, principalmente no upper.

Vlw galera