Treino Sem Resultados

[planeta 5553]

mas progride bem a tensão

se uma semana vc fizer um volume menor pra descansar e na seguinte fazer um 3x8 vai levantar um montão de peso

...

aumentar o peso pode ser ilusório.... nao adianta aumentar epso fazendo repetições rapidos com desconso longo entre as séries por exemplo

[Griffo 220]

planetinha planetinha...

ao OP , cara você treina a 5 meses só, relaxa.

No inicio foca na dieta, depois pesquisa um treino legal (ou os dois juntos, mas dúvido que tenha tempo pra aprender sobre os dois juntos).

[VinixD 563]

dieta ta realmente "equilibrada"?

Não tem segredo cara, quer crescer tem que comer. Esse treino tbm deve estar zuado, deve ser os típicos treinos passados em academia, da uma pesquisada em outros pelo fórum.

[ImFool 80]

kkkkkkkk planeta é foda ^^

__

Velho, acho que o problema está na dieta, quais as qntidades de prot, carb e gordura?

[xX-Joao-Xx 0]

Treino

Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10

Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem
terça=peito ,tríceps e abdomem
Quarta= trapézio , ombro e perna
Quinta = costas,bíceps e abdomem
Sexta = peito , triceps e abdomem

segunda-feira

1.(costas) puxada frontal

10 reps. Com 35kg
8 reps. Com 40 kg
6 reps. Com 45 kg

2.(costas) crucifixo invertido

10 reps. Com 5kg
8 reps. Com 7kg
6 reps. Com 9 kg

3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca

10 reps com 5kg
8 reps com 7kg
6 reps com 9kg

4.(costas) puxada fechada

10 reps com 30kg

8 reps con 35kg
6 reps com 40 kg

1.(bíceps) rosca na polia

10 reps com 35 kg
8 reps com 40 kg
6 reps com 45kg

2.(bíceps) rosca na polia inversa

10 reps com 20kg
8reps com 25kg
6 reps com 30 kg

3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada)

10 reps com 8 kg
8 reps com 10 kg
6 reps com 12 kg

4.(bíceps) martelo

10 reps com 5 kg
8 reps com 7 kg
6 reps com 9 kg

terça-feira

1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg)

10 reps com 18 kg
8 reps com 20 kg
6 reps com 22 kg

2.(peito) fly

10 reps com 5kg
8 reps com 7kg
6 reps com 9kg

3.(peito) pull over

10 reps com 18kg

8 reps com 20 kg
6 reps com 22kg

4.(peito) cross over

10 reps com 15 kg
8 reps com 20 kg
6 reps com 25 kg-30kg

1.(tríceps) puxada tríceps na polia

10 reps com 35 kg
8 reps com 40 kg
6 reps com 45kg

2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida

10 reps com 20 kg

8 reps com 25 kg
6 reps com 30 kg

3.(tríceps) tríceps testa na polia

10 reps com 30 kg
8 reps com 35 kg
6 reps com 40 kg

4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido

10 reps com 20 kg
8 reps com 25 kg
6 reps com 30 kg

quarta-feira

trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

mesmo com todo esse treino uma alimentação boa não tenho ganho significativos !

[DoctorMonster 80]

Treino

Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10

Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem

terça=peito ,tríceps e abdomem

Quarta= trapézio , ombro e perna

Quinta = costas,bíceps e abdomem

Sexta = peito , triceps e abdomem

segunda-feira

1.(costas) puxada frontal

10 reps. Com 35kg

8 reps. Com 40 kg

6 reps. Com 45 kg

2.(costas) crucifixo invertido

10 reps. Com 5kg

8 reps. Com 7kg

6 reps. Com 9 kg

3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca

10 reps com 5kg

8 reps com 7kg

6 reps com 9kg

4.(costas) puxada fechada

10 reps com 30kg

8 reps con 35kg

6 reps com 40 kg

1.(bíceps) rosca na polia

10 reps com 35 kg

8 reps com 40 kg

6 reps com 45kg

2.(bíceps) rosca na polia inversa

10 reps com 20kg

8reps com 25kg

6 reps com 30 kg

3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada)

10 reps com 8 kg

8 reps com 10 kg

6 reps com 12 kg

4.(bíceps) martelo

10 reps com 5 kg

8 reps com 7 kg

6 reps com 9 kg

terça-feira

1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg)

10 reps com 18 kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 22 kg

2.(peito) fly

10 reps com 5kg

8 reps com 7kg

6 reps com 9kg

3.(peito) pull over

10 reps com 18kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 22kg

4.(peito) cross over

10 reps com 15 kg

8 reps com 20 kg

6 reps com 25 kg-30kg

1.(tríceps) puxada tríceps na polia

10 reps com 35 kg

8 reps com 40 kg

6 reps com 45kg

2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida

10 reps com 20 kg

8 reps com 25 kg

6 reps com 30 kg

3.(tríceps) tríceps testa na polia

10 reps com 30 kg

8 reps com 35 kg

6 reps com 40 kg

4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido

10 reps com 20 kg

8 reps com 25 kg

6 reps com 30 kg

quarta-feira

trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

mesmo com todo esse treino uma alimentação boa não tenho ganho significativos !

aqui está sua resposta, foca no basico, nao mais que 2/3 pra bi e tri, foque em compostos, pesos livres - essa é minha dica - como diria os hodgetwins - do whatever the FUCK you wanna do!

alimentacao ta boa ctz? comendo boas quantidades de prot e excedente calorico?

[Pedrocka 197]

3x8 é o que me adaptei melhor ate hj, a progressao de cargas ta absurda, praticamente todos os treinos na maioria dos exercícios...

[planeta 5553]

se ele não está ganhando peso é simples, o problema é a dieta

caramba

isso é mais óbvio que 1+1=2

coma mais!!!!!

[ShaqSteal 35]

se ele não está ganhando peso é simples, o problema é a dieta

caramba

isso é mais óbvio que 1+1=2

coma mais!!!!!

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