Avaliação Treino Ab2X - Volumoso?

[{..mAthEUs..}]

Queria a ajuda de vcs com esse treino..

faço de seg-ter-qui-sex - AB2x

tenho 1:30h pra treinar..

tem gente que esta falando que esta volumoso, mas eu deixei praticamente 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos.. ainda esta volumoso?

e qual a opinião de vcs com esse treino de perna? o que poderia melhorar?

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres

supino articulado unilateral pegada neutra

paralela

puxada triceps supinada

elevação lateral

desenvolvimento militar

panturrilha no smith

flexora

abdominal

Treino B

puxador frente

puxador atrás

puxador frente pegada supinada

rosca direta

rosca martelo

levantamento terra

extensão lombar

super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep)

leg press 45º

extensora

[big mano]

tira todos puxadores e coloca barra fixa e o chin ups

tira supino articulado

tira flexora deixa o terra no b somente ele ja da conta do posterior se for pesadao

Editado Agosto 27, 2013 às 19:59 por big mano

[{..mAthEUs..}]

tira todos puxadores e coloca barra fixa e o chin ups

o complicado é que eu não consigo fazer barra fixa.. tipo, faço 2 ou 3 reps..

por isso to insistindo um pouco mais nos puxadores pra ve se daqui + - 1 mes eu começo barra fixa..

[big mano]

o complicado é que eu não consigo fazer barra fixa.. tipo, faço 2 ou 3 reps..

por isso to insistindo um pouco mais nos puxadores pra ve se daqui + - 1 mes eu começo barra fixa..

entao escolhe somente 1 puxador e faz a barra fixa mesmo se for 3 reps

@edit barra fixa é treino nao para nao com o tempo vai fazer bastante reps

Editado Agosto 27, 2013 às 20:04 por big mano

[Wiu Vieira]

Quanto mais você fugir da barra fixa, menos conseguirá executa-la.

[GeekMaromba]

Achei um pouco volumoso sim..
Sem tirar muita coisa, considerando o seu como base, dei uma modificada ai.

Dorsal = pull up e chin up como BASE. Joga uma remada pra complementar.

Panturrilha se não tiver tempo, faz no intervalo dos exercícios ou manda em casa.

@Edit (sugestões):

Queria a ajuda de vcs com esse treino..

faço de seg-ter-qui-sex - AB2x

tenho 1:30h pra treinar..

tem gente que esta falando que esta volumoso, mas eu deixei praticamente 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos.. ainda esta volumoso?

e qual a opinião de vcs com esse treino de perna? o que poderia melhorar?

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres (Foca no reto e tira o inclinado)

supino articulado unilateral pegada neutra Crucifixo ou Crossover

paralela

puxada triceps supinada Supino fechado ou Pulley

elevação lateral

desenvolvimento militar

panturrilha no smith

flexora

abdominal

Treino B

puxador frente Pull Up

puxador atrás Chin Up

puxador frente pegada supinada Remada Curvada ou Cavalinho ou Serrote

rosca direta

rosca martelo + Rosca Inversa

levantamento terra

extensão lombar
Agachamento Livre

super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep)

leg press 45º

Flexora, Stiff ou RDL

extensora

Pantu em pé/Sentado

Editado Agosto 27, 2013 às 20:09 por GeekMaromba

[big mano]

na minha opiniao para um ab ta volumoso demais tem focar nos melhores exercicios e tirar todos isoladores tem que ter ai a1 b1 a2 b2 diminuir muito o volume , no treino de costas quando ele terminar nao vai conseguir treinar perna vai estar morto

Editado Agosto 27, 2013 às 20:07 por big mano

[GeekMaromba]

o complicado é que eu não consigo fazer barra fixa.. tipo, faço 2 ou 3 reps..

por isso to insistindo um pouco mais nos puxadores pra ve se daqui + - 1 mes eu começo barra fixa..

Quanto mais você fugir da barra fixa, menos conseguirá executa-la.

that's true.

não consegue fazer barra ou chin? Tente!!

peça ajuda pra alguém na hora da subida quando faltar o gás. Tente fazer pelo menos 2xfalha (mesmo que a falha sejam 3 rep's).

E foca em AUMENTAR isso toda semana. Faça isso seu objetivo e mande os exercícios assim que chegar.. se você fizer muito pouco mesmo, pode COMPLEMENTAR (depois de ter feito o máximo de cada um), com 2 puxadas se quiser (aberta frente, e fechada supinada frente) => Fez 3x falha chin/up.. mas a falha foram só 3-4 rep's? Manda 1-2 puxadas pra cada uma..

mas lembre-se, foco neles 2.

barra e flexão sao 2 coisas que você só vai evoluir fazendo.

[big mano]

se vc consegue treinar agacho e terra e costas parabéns eu realmente nao consigo eu prefiro isolar o dia de pernas ai sim rola mas caso contrario no outro dia nem levanto da cama. agacho - terra - panturrilhas em um dia so somente eles

Editado Agosto 27, 2013 às 20:21 por big mano

[VinixD]

Ta volumoso sim cara. Essa regra de 3 pra grande e 2 pra peq. é mais pra um ABC2x.

To fazendo AB2x e faço 4 exercicos cada treino! 5 no máximo.

Ta volumoso sim cara. Essa regra de 3 pra grande e 2 pra peq. é mais pra um ABC2x.

To fazendo AB2x e faço 4 exercicos cada treino! 5 no máximo.