Dieta Cetonica

[juno 1]

DADOS:

IDADE: 18 ANOS

ALTURA: 1,80

PESO: 89KG

BF: 18%

TMB: 3259 kcal

ESPORTE: MUAY THAI

TEMPO DE TREINO: 3 MESES( SÓ AGORA VIM FAZER DIETA)

OBJETIVO: PERDER GORDURA SUBCUTANEA E PRESERVAR A MASSA MAGRA!

NÃO TENHO TEMPO PARA FAZER MUSCULAÇÃO ENTÃO OPTEI PELO MUAY THAI, POIS O OBJETIVO É EMAGRECER.

o que acham ?

http://img266.imageshack.us/img266/8973/popz.jpg

por favor digam que esta certo, pois eu passei horas e horas lendo artigos e livros, ah semanas....

[planeta 5554]

todo sabado a noite, coma uma refeição extra com 300g de carbo e 1.500kcal

1.500 kcal é seu déficit diário né?

[juno 1]

todo sabado a noite, coma uma refeição extra com 300g de carbo e 1.500kcal

1.500 kcal é seu déficit diário né?

é sim de 1.500 kcal!

pois é me falaram que tenho que tirar um dia para repor os niveis de glicogenio, eu tava pensando em ciclar carbo, tipo fazer 15 dias cetogenica e 15 dias carbo, será que ficaria bom ?

a dieta está boa ?

[Shanksss 298]

é sim de 1.500 kcal!

pois é me falaram que tenho que tirar um dia para repor os niveis de glicogenio, eu tava pensando em ciclar carbo, tipo fazer 15 dias cetogenica e 15 dias carbo, será que ficaria bom ?

a dieta está boa ?

Cara, se fosse eu seguiria a dieta metabólica.

12 dias limitando carbo à 20-80g(varia de pessoa pra pessoa) / 2 dias de recarga de carbo.

Nesses 12 dias, seu corpo ja aprendeu a utilizar a gordura como fonte de energia.

Ai você faz 5 dias limitando carbo / 2 dias recarga / 5 dias limitando / 2 dias recarga e assim vai indo.

[juno 1]

Cara, se fosse eu seguiria a dieta metabólica.

12 dias limitando carbo à 20-80g(varia de pessoa pra pessoa) / 2 dias de recarga de carbo.

Nesses 12 dias, seu corpo ja aprendeu a utilizar a gordura como fonte de energia.

Ai você faz 5 dias limitando carbo / 2 dias recarga / 5 dias limitando / 2 dias recarga e assim vai indo.

pois é assim é muito complicado pra mim, eu me esqueço.

[Shanksss 298]

pois é assim é muito complicado pra mim, eu me esqueço.

Voce se esquece do que ?

Se vc começar os 12 dias numa segunda-feira, as recarga de carbo, sempre serão sábado e domingo....Oo

[juno 1]

ata entendi, mais meu bf ta muito alto, e se eu comer um pedaço de chocalate ou algum carbozinho eu nao consigo parar de comer kk é meio arriscado eu fazer essa reposição sabado e domingo eu posso nao aguentar e fazer a semana inteira kk

meu bf ta 18% essa recarga seria de quantos gr de carbo ? alto o baixo ig ? e qual horario ?

[planeta 5554]

o segredo é fazer essa refeição a noite

porque depois vc vai dormir...

se for no almoço vc vai querer comer o dia todo, já estive lá

rsrs

...

essa refeição não é só um refeed de glicogênio pra ter força pra treinar, é pra alterar o hormonio leptina e não deixar seu metabolismo baixar demais,...

[ZOOM 399]

Não gosto muito de dieta cetônica e não tenho um "bom" histórico com esse tipo de dieta. Acho que se seu bf está alto, seria legal fazer um outro tipo de dieta, como a LOW CARB antes de partir para a cetônica.

Mas já que elaborou a dieta e pesquisou bastante manda bala!

Outra coisa é que fazer um déficit de 1500 kcal e sem mandar nada de carbo pode influenciar numa perda de força muito grande.

[planeta 5554]

perder força vai mesmo

to fazendo cutting pesado low carb e

estou fazendo 3x10 meu treino e com pouco peso... só pra evitar de perder muita massa magra...

crescer sem chance

rsrs